多角度遞增背部增肌訓練6個動作讓你練出寬闊雄偉虎背壯肌

背部被稱為男人立身之根本，寬闊雄偉的背部不但可以讓一個男人，顯得高大威猛突顯力量之美，同時強壯的背部肌肉也是保護身體的最重要的一個肌群

強壯的背部肌肉可以更好的保護身體最重要的脊柱部位，不受任何外力傷害和長期不良姿勢造成的脊柱變形，所以每一個人都應該加強背部的肌肉訓練，練出真正的虎背熊腰，給身體做最好的保護，

今天小編為大家推薦一組非常有效的背部增肌訓練動作，背部肌肉被稱為人體最難訓練的一個部位之一，若沒有一些有效的訓練方法，很難達到良好的增肌效果，由於背部肌肉分布較廣，在訓練時必須要分化訓練，利用不同的角度和動作，單一訓練目標肌群，

今天所推薦的6個訓練動作，從多角度，利用大重量和中等逐漸遞增訓練方式完成深度刺激目標肌肉達到增肌效果，

每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作見休息90-120秒

熱身動作 ，非常重要，同樣你也可以用屬於自己的方式去熱身，利用繩索+直桿下拉背部，做3-4組，每組15-20次

【正式訓練動作】

動作1 利用繩索+直桿拉背(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全拉伸收縮背部)

動作2利用繩索+三角柄把柄做下拉背部，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全拉伸收縮背部)

動作3 利用固定器械做划船，大重量低次數完成，使用的重量逐漸遞增，每組做8-6次

動作4 利用固定器械做下拉背部，使用的重量逐漸遞增，每組的每3-4次時 - 頂峰停頓收縮時間較長，給背部不一樣的刺激，每組做12-10次

動作5 利用杠鈴做划船(正手划船)，使用的重量逐漸遞增，較大重量完成，每組做10-8次

動作6 利用身體自重完成引體向上(正手寬距和掌心相對引體向上)，每組做足夠多到力歇為1組

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