高強度背闊肌完美倒三角增肌訓練：5個動作讓你練出金剛鐵背
背部是人體最重要的一個肌肉群，幾乎所有的上半身運動，都需要強大的北部力量參與作為基礎支撐，高密度的背部肌肉也是身體最重要的保護傘，可以有效預防避免由於身體肌肉力量較弱，而造成的身體以外傷害，同時強大的背部肌肉力量，還能有效的避免身體不良姿勢導致的駝背和脊柱變形，
尤其是脊柱對身體的重要性絕對是不言而喻，如果脊柱出現任何情況都會極大的影響身體整個的健康，給身體帶來極大痛苦，如果年輕時進行背部肌肉力量的訓練，到中老年以後身體的鈣質流失和骨骼的老化，脊柱就會出現嚴重的變形使身體出現各種難以承受的痛苦，極大影響生活，這也是為什麼有很多中老年人都會出現嚴重的腰痛背痛的主要原因，其實就是因為背部肌肉力量較弱，不能更好的保護脊柱。
而如果年輕時加強背部的肌肉力量訓練，不但能提高身體的自我保護能力，還能有效矯正，各種不良姿勢，如常見的「弓脊駝背」等不良情況，讓背部更加筆直強者立挺有力有魅力，
今天小編為大家整理一組非常完美的背部增肌訓練方案，5個動作可以從多方面深度刺激背部不同部位，使背部肌肉力量得到深層增長，讓背部更加有力有型，綻放完美黃金背部倒三角。
下面5個背部增肌訓練動作，使用自己完全能控制內的最大重量，每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，
熱身動作，坐姿直桿下拉(掌心相對握)做下拉，做3組，每組做15-20次，
動作一，自重引體向上訓練，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果，每組做15-12次
動作二，利用T型桿做背部划船 ，使用重量逐漸遞增訓練，每組做12-8次 緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
動作三，坐姿固定器械單側邊開划船訓練，重量逐漸遞增訓練，每組(每一邊)做12-10次，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
動作四，坐姿繩索+三角柄下拉背部訓練，重量逐漸遞增訓練，每組(每一邊)做12-10次，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
動作五，啞鈴完成屈臂提拉，重量逐漸的遞增訓練，每組做12-10次，緩慢訓練達到完全收縮背部肌肉效果
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