蜜桃臀練出來需要什麼？只要一條瑜伽墊

街上10個女人里，恨不得9個都是扁平下垂臀！正面是看不出所以然，但背面一看就露陷。臉畫的再嫩也沒用，大肥臀分分鐘拉低形象分。

看到別人曬的好身材，那叫一個前凸後翹，性感極了！尤其是挺翹的蜜桃臀，點贊到停不下來的節奏。

臀部翹了，身材才叫好，扁塌塌的屁屁就別提什麼曲線了。那麼怎麼才能練出這性感的蜜桃臀呢？下面就跟大家分享幾個瘦臀提臀的好方法。

【蜜桃臀大作戰】

跪姿踢腿

跪姿，雙手扶在地面上。

一條腿水平抬起，身體保持不動，感受臀部肌肉拉伸，同時腰腹部不要塌陷。

吸氣的同時，腿收回原位。每邊各做10下，然後換腿進行，堅持3組。

後仰式

趴姿，雙手雙腿伸直，身體處於放鬆狀態。

然後雙手雙腿抬起，頭部後仰，注意膝蓋不要彎曲。

吸氣，然後恢復起始姿勢，3-5次為一組，堅持3組。

臀橋

雙手平放於瑜伽墊上，頭部與肩膀著地，雙腳支撐，身體抬起，腹部吸緊，臀部用力，主要鍛煉臀部肌肉。為了更好的效果，雙腿之間可以夾一個枕頭。堅持15秒，放鬆，然後重複。

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