剛開始跑步，是以時間為基準還是以距離為基準？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是扁扁：

王老師，您好，請問剛開始跑步，是以時間為基準還是以距離為基準？

回復

按照我們的經驗，建議你跑步的第一個目標還是以時間為基準。以時間為基準會比較容易計算，不考慮速度和距離，在自己感覺最輕鬆和舒服的狀態下跑步，最適合培養跑步習慣。對於很多為了減肥的跑者來說，即使運動得再激烈，若無法長時間持續，脂肪就無法持續燃燒，消耗的熱量微乎其微，減肥效果肯定不明顯。因此，以緩慢、持續長時間的方式跑步，才是一種理想的燃脂運動。

對於減肥來說，一般建議跑20 ～ 30 分鐘，這樣脂肪才會以較高比例燃燒供能，才會積累下比較高的燃燒值，減肥效果也會更明顯。所以，需要以時間為基準去跑，不要考慮速度和距離，這對初跑者來說也是最容易控制的一個指標。

對於剛剛開始跑步的人來說，時間也是最能用來當作持續練習的一個目標。如果過分關注距離，你會不知不覺想跑得更快，但是一開始你不可能穿上跑鞋衝出門外，繞著操場進行3000 米的長跑，你做不到。成千上萬的初跑者，開始往往只能堅持跑幾百米。要強調一點：你要跑得更久而不是要跑得更快。所以，速度不重要、距離也不重要，不要和

時間賽跑時，將你的第一個目標設定為連續跑步30 分鐘，當你能輕鬆完成30 分鐘跑步時，你已經可以稱自己為跑者了！

請記住：距離比速度重要，時間比距離重要。跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間長比跑更長的距離更重要，耐心點兒，不用擔心你的速度過慢，跑得多了速度自然就會快了，功到自然成。

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