運動無效？那就換種方式或加大運動量吧！

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運動會使一些人的身體狀況得到改善，比如心肺功能改善、肌肉增強和體重減輕等，但是對另少數「運動無效者（non-responder，這是一個在科學文獻中使用的術語）」來說，運動並沒有什麼用。這個令人沮喪的消息足以打擊大部分人的積極性。現在，一項新研究發現，這純粹是無稽之談，因為雖然某種運動對某些人沒有效果，但是其他的運動卻可以帶來改善。

因此，運動量是關鍵，不要因為別人的運動產生了效果而自己沒有而擔心。

這項新研究發表在近日的《生理學期刊》上，蘇黎世大學的研究人員招募了78名健康的成年志願者，將他們分為5組。不同組的受測者分別在每周進行1、2、3、4、5組持續60分鐘的運動，共計6周。

研究人員寫道：「按照體育運動指南鍛煉的成年人中，有五分之一的人報告稱心肺功能(CRF)沒有任何改善。我們設計了一種組間和組內的研究方法，試圖弄清楚運動量是否影響CRF。」

大部分每周只運動60分鐘的受測者並沒有得到任何身體上的改善。很多每周進行2或3組60分鐘運動的人也是「運動無效者」。

接下來，每周進行1小時運動的人被換到每周3小時運動的組中，而每周3小時運動的組中的「運動無效者」進入每周5小時運動的組。通過這種方式，所有人的最大力量和心血管健康都得到了改善。

另一項於今年初發表在《Plos One》上的研究也對「運動無效者」的問題進行了研究。加拿大的研究人員招募了21名志願者。志願者們首先進行3周的某種形式的運動，3周之後他們停止鍛煉數個月，使健康狀況回到基準水平，之後再進行另一種形式非常不同的運動。

表現良好的志願者們通過這兩種形式的運動（一種耐力訓練和一種高強度間歇訓練）都獲得了健康狀況的改善。然而，個體的反應差異很大，三分之一的志願者在一種衡量健康的指標方面並沒有太多改善。然而，那些對耐力訓練沒有反應的人在高強度間歇訓練中卻取得了顯著的改善，反之亦然。

加拿大皇后大學的運動機能學助理教授Brendon Gurd說：「沒有適合所有人的運動，但是存在適合所有人的關於運動的原則。」

這項研究的重要收穫是，運動量很重要，從某種運動形式中無法獲益的人也許能夠從其他運動形式中獲益。如果你的鍛煉沒有效果，那麼就加大運動量吧。

這也許說起來容易做起來難，但至少我們知道應該怎麼做了。如果你認為自己是「運動無效者」，那麼你就應該花更多的時間運動了。在很難達到醫生建議的每周150分鐘中等強度運動的情況下，每天騎自行車或走路上班也是會有幫助的。

參考文獻：

1、Refuting the myth of non-response to exercise training: 『non-responders』 do respond to higher dose of training

DOI: 10.1113/JP273480

2、Inter-Individual Variability in the Adaptive Responses to Endurance and Sprint Interval Training: A Randomized Crossover Study.

DOI:10.1371/journal.pone.0167790. eCollection 2016.

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