控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。
有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。
有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。
自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。
若低於此值，「面不改色心不跳」，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
※不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質來重建肌肉
※不要日復一日地進行重複的鍛煉，鍛煉就完全沒有任何效果了
※有些複合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練
※對於剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉並不合適
※適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型
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