瘦身，運動量再大也沒用？

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大多數人都認為，運動越多，就能燃燒越多的熱量，減掉更多的體重，真相是這樣嗎？

運動量越大

卻無法消耗更多熱量？

與很多人對大量運動更減肥的印象相反，最近，一項新研究發現，運動量在超過一定程度後，身體就不會再繼續消耗熱量了。他們的新研究已發表於《當代生物學》雜誌中。

研究小組在研究進行的一周內，對超過300名男性和女性每天的活動水平，以及他們消耗的熱量進行了測量。這些來自五個國家的受試者橫跨了非洲和北美洲。研究者們掌握了每一名受試者的身體質量指數(BMI)，還測量了受試者們在一周內的活動水平及燃燒的熱量，但是並沒有對受試者的體重變化進行追蹤。

結果顯示，運動確實會影響人體對熱量的消耗，但是，隨著人們運動量的增加，熱量的消耗卻沒有隨之大幅度增加。那些活動量中等的受試者(研究者將活動量中等描述為：有一定活動量但沒有達到專業運動員水平，比如說，每天步行幾公里或者是騎自行車去上班等)每天消耗的熱量，要比活動量最低的受試者們多一些：平均每天多200卡路里。但是活動量在中等以上的受試者們並沒有因為他們額外的努力而消耗更多的熱量。

那些身體脂肪含量較高的人在運動時確實會燃燒更多的熱量，這可能是因為他們有更多的脂肪可以燃燒。

節食

比運動更有效？

專家表示，運動確實是成功減肥策略中的一部分，但是我們需要將運動和節食看作兩個完全不同的「工具」。雖然運動對很多方面都有好處，不過節食是一個更好的管理體重的方法。這項研究也提供了證據，證明對於減肥來說，飲食更加關鍵。研究表明，如果想要減肥的話，首先應該節食，然後才是制定運動計劃。

到底

要不要運動？

專家還提醒，這項新研究並不是不讓我們去運動，運動對保持身心健康都是非常重要的。即使研究者們最終確定，在控制體重方面，節食的作用要比運動更大，但運動對整體健康來說確實很重要，不論你是否想要減肥。運動對健康有很多益處，包括預防糖尿病、控制血壓、減壓、改善心情和緩解抑鬱癥狀等。運動還對大腦和免疫系統的健康有好處。

怎樣

找到你自己的「最有效運動量」？

專家認為，隨著你的運動量變大，你的身體也會逐漸適應，並達到能量消耗的瓶頸，這也可能是為什麼很多人覺得減肥很難的原因。但是，專家認為確實有「最有效運動量」——也就是最能幫助減肥的運動量。這個「最有效運動量」對每個人來說都是不同的。

你應該多注意自己身體的變化。當你感覺自己持續性地疲憊不堪，而且在運動後需要更長的時間才能恢復精力時，就說明你已經超過自己的「最有效運動量」了。如果是這樣的話，就該減少自己的運動量。

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