運動後喝水的方式這麼講究？漲姿勢了

水幾乎無處不在，土壤、極地冰川，甚至我們自身的細胞中都有水。根據不同的地區、體脂、年齡和性別，成人人體平均含水量在55%到60%之間；剛出生的嬰兒含水量更高，他們的含水量為75%，幾乎和魚類接近，但到周歲時他們的含水量會降到65%。那麼水在我們的身體中扮演什麼角色呢？我們需要喝多少水才能保持健康呢？

水在身體中的作用

水可以緩衝、潤滑關節、調控體溫，還能滋養大腦和脊髓。水不止在血液中存在，成年人的大腦和心臟大約四分之三是水，這和香蕉的含水量差不多，肺部更像蘋果，含83%的水；就連看起來比較乾的身體骨骼含水量也有31%。

為什麼還要喝這麼多水呢？

既然我們本來就由水組成並且被水包圍，我們為什麼還要喝這麼多水呢？那是因為每天我們會失去2-3升水，排尿、排便甚至呼吸都會帶走水分，而這些活動是我們生產所必需的，因此我們需要時時補充水分。只有保持水量平衡才能避免脫水或避免水分攝入過多，脫水和水分過多都可能嚴重危及身體健康。人體大腦剛探測到低水量的時候，下丘腦中的感受器隨即指示釋放抗利尿激素，當抗利尿激素到達腎，就會釋放水通道蛋白，這種蛋白中的特殊通道能讓血液選擇吸收和維持更多的水，結果就是身體排出了濃縮的暗色尿液。

更嚴重的脫水還會導致精力下降、心情低落、皮膚粗糙、血壓下降，還會有認知受損的跡象。脫水的大腦得大力左轉才能維持正常水平，大腦甚至會因缺水而暫時收縮。

補水量過多會怎樣？

水量過多，醫學上稱為脫水低鈉症（水中毒），常常是由在短時間內攝入大量的水分所引起，人在大量出汗後，不旦會流失水分，也會流失了不少的鹽分。此時若一次大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成「水中毒」。這時人就會覺得有頭暈、口渴的現象，嚴重的還會突然昏倒。運動員們更容易患這種病，因為在極端身體狀況下控制水量變得更為複雜。脫水的大腦會加速釋放抗利尿激素，而水量過多的大腦會減緩甚至停止釋放抗利尿激素到血液中，身體中的鈉電解質被稀釋，使得細胞開始膨脹，在極端狀況下腎臟承受不了大量被稀釋的尿液，此時水中毒就會發生！

需要喝多少水？

在日常作息中，想要維持一個水量合適的人體系統，對我們這些有清潔水可喝的人來說很簡單。一直以來，人們常說一天要喝八杯水，這個估測以後經過了微調。現在普通認為，我們需要攝入的水量很大程度上取決於我們的體重和身處的環境，因此每日最佳攝入量因人而異，成年男性是每日2.5-3.7升，女性是2到2.7升，這個範圍的上下波動取決於我們是否健康、積極活動、年齡大小或者天氣過熱。儘管水是最健康的保濕液，其他飲料也能補充水分，食物中的水也能提供五分之一的日攝入量，一些食物和蔬菜如：西蘭花，黃瓜，草莓等90%以上都是由水組成，他們也能良好的補充水分，也能提供珍貴的養料和纖維。

喝水喝的好還有長遠益處，研究表明，以最好的方式攝入水能降低中風的幾率，控制糖尿病，還可以減少患某些癌症的幾率。不管怎樣，每天保證正確的飲水量，你會感覺，大腦思維和身體機能都能煥然一新。