運動前後喝水大有講究，切莫讓運動全白費！

「運動前後怎麼喝水 運動前後要喝水有訣竅，喝多少也有規定？多喝水沒事，沒事多喝水，尤其運動前後更要補水，才不會脫水；但有不少民眾運動前大量灌水，結果肚子作怪！那運動前後要怎麼喝水呢？」

運動前後怎麼喝水

在運動前後是需要注意喝水的量的，像跑馬拉松是長時間、遠距離的運動，運動前中後都要記得補水，一般來說是建議運動前30分鐘少量補充約150至250cc，在運動結束後休息15分鐘再補充50至100cc，賽前狂灌水反而不正確。

運動後喝水注意事項

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

練跑＋補水有好成績

進行運動鍛煉要想有好的效果的話，除了平日的堅持訓練外，在運動中正確補充水分的觀念也很重要。

喝水能緩解、治療疾病

人體有7成以上由水所構成，水參與體內消化、吸收、排泄、循環的關鍵作用，負責運輸營養物質、代謝廢物、氧及二氧化碳的傳輸介質，透過正確喝水能夠緩解、治療疾病。

溫馨提示：

補水是每種運動必須的，不管是是運動前還是運動後，都要及時補充水分且量不能太大，這樣才是最健康的飲水方式。

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