世上最好的3個健康「秘方」，竟然不用花一分錢，堅持才是關鍵

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日常生活中，養生人人可為，不需要花大錢，一些最容易接觸到的東西或動作，只要長期堅持，就能收穫良好的養生功效。

今天就為大家介紹三個不花錢的健康好「秘訣」。

一、最好的治病良藥——水

許多疾病都是因為攝入水不足造成的。隨著年齡的增長，身體內的水含量逐漸降低，身體各種器官功能逐漸在減退，身體易出現缺水卻不「渴」的癥狀。

若無法及時補水，易使人皮膚乾燥，出現排泄不暢、便秘等癥狀，尤其是有心腦血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液濃稠，從而易引發心梗、腦梗等不良現象。

【喝水能治療哪些疾病？】

1、心臟病和中風

水能稀釋血液，可有效預防心腦血管阻塞；如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心腦血管病突發的危險。

2、皮膚病

水能維護皮膚的屏障功能，讓皮膚保持健康狀態；當皮膚含水量降低至10%以下時，皮膚屏障功能即受損，就會引發過敏、濕疹皮炎、痤瘡和色斑等問題。

3、骨質疏鬆症

水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固；骨質疏鬆症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解過程，稱為「骨質溶解」。要想使組胺停止活動，防止骨質流失，惟一的辦法，就是增加每天的飲水量：起碼8杯水，每杯水約為230克。

4、失眠

水能產生天然的睡眠調節物質——褪黑激素；熱水的按摩作用是強效的安神劑，睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

5、胃腸病

水能促進腸道蠕動，減少腹脹癥狀。有胃病的人，或者感到胃不舒服時，可以採取喝粥的「水養護」措施。

二、天下第一大補——睡覺

俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。

■什麼時間入睡最好？

人體的最佳睡眠時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

但對於大部分人來說，這個作息時間實在有些難做到，根據現代人生活規律，我們推薦的作息時間為：夏季 22:00~23:00 入睡，6:00~7:00 起床；冬季 21:30~22:30入睡，6:30~7:30 起床。

■不同年齡人群建議睡眠時長：

■你的睡眠，屬於「垃圾睡眠 」還是「良好睡眠」？

【垃圾睡眠的五大表現】

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、工作壓力大，在高強度的工作後會立馬睡覺。

【這才是良好的睡眠】

1、能在10～20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，無疲勞感；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

▲特別提示：如持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。

三、世界上最好的運動——走路

「走路」被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，它對我們的身體有諸多益處：

1、有益心臟健康：走路可以鍛煉心血管耐力，使心肌功能變強，強化心臟。研究發現，與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

2、預防老年痴呆：走路可以增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦疲勞、增強記憶力、提高效率都有積極的作用，可有效預防大腦衰老及老年痴呆。

3、遠離糖尿病：研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、防止骨質疏鬆：走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。。

5、減肥：散步每30分鐘可消耗75千卡的熱量。

【怎麼走、走多長時間才最好？】

在這裡，為大家推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。「交替走」，即採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行：

快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷。但是一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

最佳運動時長：每天至少走1個小時，路程在1萬步左右，5—10公里最好。

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