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醫生們絕不在春天做的8件事,你卻還以為對身體好




「一年之計在於春」,趁著春天打下基礎,一整年的健康不用愁。人人都能隨口說出幾句「春捂秋凍」等養生口訣,可對於此時的養生禁忌卻了解甚少。



《生命時報》

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邀請權威專家,詳解春季養生8大禁忌,幫你加固健康根基。






受訪專家:

中國中醫科學院內科主任醫師 羅衛芳


北京老年醫院中醫科主任醫師 劉德泉


北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明




一忌:上火就用解毒丸




不少人家中準備了各種降火藥丸,一旦出現口腔潰瘍、牙疼等顯現就吃上幾粒。

在專家眼中,一上火就亂用降火藥,是最大的「滅火」禁忌。




專家支招:

春主生髮,燥是一大特點,很多人會出現口乾舌燥、大便乾結等「上火」癥狀。




中醫將「上火」分為實火、虛火,要根據「火種」來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火,也就是伴有大便乾結的癥狀有用,但對因脾胃虛引起的上火作用不大。




預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。




二忌:春捂不當




年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還「頑固」地不脫衣服。



專家支招:

「春捂」有三大要點:






  • 第一,別急著「換季」。

    冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩定了再換季。





  • 第二,隨時增減衣物。

    春天氣候變化異常,早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用,晚上睡覺時搭條小毛毯,避免寒氣損傷陽氣。





  • 第三,別捂出汗。

    捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。




三忌:一犯「春困」就睡




睡得時間太長會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,可能越睡越不醒,反而

更疲憊





專家支招:

解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床後,二是午飯後。




春季可以稍晚點睡(晚11點),但要早起(早6點半),以順應人體陽氣的生髮。




起床後不妨伸個懶腰,做做乾洗臉。




散步則可以放在午飯過後,在陽光下走30分鐘左右,然後再睡個不超過30分鐘的午覺。




四忌:吃得太酸、太辣




酸味有收斂作用,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。




專家支招:

中醫講春為肝氣當令,它有利於調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是

易傷脾




而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃

香辛的食物

可疏發肝氣而補益脾氣。




韭菜

是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而

香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥

等也很適合春季吃。




此外,應告別冬季養生式溫補,改以

健脾胃

。要少吃發物和易引起「上火」的食物,如魚、蝦、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。




五忌:一套護膚品用到底




春天的外部環境和皮膚狀況與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚,皮脂腺分泌旺盛,紫外線含量較高,如果沿用一套護膚品,容易出現過敏反應,護膚效果也打折扣。




專家支招:

春季應循序漸進地更換護膚品。




氣溫上升後,可將適合冬季用的油性霜劑,換成

少油補水

的乳液。春天紫外線較強,護膚最重要的是

補水和防晒

,敏感肌膚更需注意。




六忌:門窗緊閉




春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。




專家支招:

春季通風比任何季節都重要。




家裡還是辦公室都要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在

日出後

日落前




七忌:宅在家不出門




冬季強調靜養,但春季相反,應動養,因為「動則養陽」。經過冬三月的收藏季節,人們應多做戶外活動,對健康十分有利。





專家支招:

春主生髮,在出遊時,最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質「病從口入」。




另一方面,鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對乾燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。




另外,春季運動

要有度。

對於整個冬天不怎麼運動的人來說,運動應循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現身體不適,還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。




八忌:心情低落起伏大




春季養陽重在養肝,調理情志是養肝重要的一環。如果整日鬱鬱寡歡,容易導致

肝氣鬱滯不暢

,引發腹瀉等問題,若是過於憤怒或興奮,又對

腦血管傷害

很大。





專家支招:

春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達。




當按捺不住要發火時,最好做幾個

深呼吸

,暫時離開爭吵現場。




春天還可以

養養花草

,以保持心情愉悅。




當然,你也可以和家人一起來次

郊遊

。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行,過敏體質的人要做好防護措施。▲




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