蔣勤勤的平坦小婦養成記

《瑜伽雜誌》2月刊的封面人物是蔣勤勤，這位極具中國古典美的女子。年過40的她，終將面對時光無情的沖刷，但瑜伽的習練卻讓她從容、優雅地變老，從身到心。作為本期的瑜伽人物，她講述了自己在藝術和瑜伽間自由穿梭的故事。

今天，我們不聊雜誌，只講雜誌封面靜坐的她，要如何開始腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中使（上）用（鏡）率最高的一款呼吸法，在靜坐和休息術的習練中，瑜伽人經常會用到。它不僅可以排出體內濁氣廢棄，清理潔凈身體，還可以放鬆身心，平靜大腦，讓我們更加專註，為進一步的冥想做準備。

第一次，做腹式呼吸時，有種反人類常規的感覺，平時我們呼吸時習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹，呼氣外凸，但腹式呼吸是反著來做的。練習腹式呼吸可以在進入靜坐前，也可以在攤屍休息時。躺下習練，腹部起伏變化會更明顯。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.來個盤腿靜坐，雙手輕搭雙膝，或者擺一款你喜歡的瑜伽手印，下頜微收，腰背挺直，身體中立。

2.吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板，呼氣時放鬆雙肩，坐骨下沉，將視線由遠及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上。

3.吸氣時感受氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。

4.10次呼吸之後，再將呼吸調整為自然呼吸。

YOGI助攻

1.這個呼吸法最適合睡前躺在床上時來幾組，放鬆身體，平靜大腦，還可以有效提高睡眠質量。很適合有點懶的伽人。

2.把手放在小腹上發感受腹部起伏變化，會讓你更加專註呼吸，覺知身體的變化。

3.慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，呼吸越深長，效果越好喲。

撰文：Tree

圖片來源：網路