想爽爽地睡？做這7步就對了

睡不著是什麼感覺？腦子裡飛速閃過一萬條想法，但其實一條也沒思考。又或者覺得自己什麼都沒想，也累到吐，但就是睡不著。

一位和你同樣有著「失眠」經驗的小夥伴JUYOGI列出了她親身總結出的7條爽睡法則，分享出來給大家，願你在節奏像打仗的年底也擁有一個相對良好的睡眠。

1、擁有一個良好的室內「氣候」

真的被我們忽略了，最簡單卻行之有效。就拿這個季節國內各地的室內氣候來講，南方濕冷，北方熱干，腳趾頭都想得明白這樣肯定睡不好。室溫和濕度都相當重要，當然了在有霾的城市，空氣的新鮮度也是重中之重。

我今晚就打算加一點濕度，哪怕僅僅是床頭放一條濕毛巾，都會有一些改善。

同時按照你的個人體質配一些香薰來輔助，更容易放鬆下來。理想的溫度+濕度+空氣品質，基本就是一個理想的室內氣候了。

2、睡前閱讀

好吧，這個方法可能不是對所有人都有用。不然咱們試著換個題材？換本書？簡單點，就只看書，享受當下。讀書會使人平靜下來，思維只focus在「書」，沒腦子想別的，也許這是它能助眠的重要原因之一。音樂和書最大的不同在於，音樂給你一個你心中的畫面，書帶你到它的畫面里。

如果你真的不喜歡讀書，也可以選擇用「聽」的，有聲讀物也許你會喜歡。總之試試我們沒試過的，一定會有改變，還能壞到哪兒去。

3、飲只屬於你的晚安茶

就像找到適合你的混合香薰，這一部分就是匹配你體質的草本茶，可不是那種一喝完興奮一整晚的那種...

比如好一些的葎草、綉線菊，或菩提花、鼠尾草，這又是一門大學問了，不要亂喝，按照你的體質預約調配，並告訴你的訴求。

茶並不是為了解渴，是為了安神，所以少喝，OK？一直跑洗手間是睡不好的...

4、瑜伽

讓你睡得好只是瑜伽諸多好處中的一個，練瑜伽的你比不練的時候睡眠肯定要好。以下貼心地給出了你們睡前可以在床上進行練習的體式，如果你有私教老師給出個性化的編排方案，自然更好。

5、枕邊準備一個筆記本

這一條聽起來有點突兀？說好的靜下來呢..... 但如果照做了，就發現有「奇效」。

好多人無法入睡是因為潛意識裡的「焦慮」，比如你會發現你經常在某個重大case的進程中失眠，在某個重要會議前一晚沒法入睡。床頭櫃擺放一個隨時能記下來的筆記本，寫下你第二天所有必須要做的事情，所有的「靈光閃現」，這種落下實筆的動作會讓你感覺自己不會漏掉任何的計劃或者idea，除了實際的記錄外，也是另一種給自己的壓力排解和心理慰籍。

而且不是說晚上給容易出現偉大的想法嗎...

6、冥想

「冥想」反而是這7步里最難的。不是你閉上眼就叫冥想...

全球多少位知名的CEO企業家都保持每日冥想，好處不用再贅述。來，我們先看看你對「冥想」是不是有一丟丟誤會。冥想的主要目標是令你平靜，釋放所有想法，但注意它並不是切斷你和周圍的一切，而是接受圍繞著你的所有想法，以及handle住這些想法，找一個出口。

比如，當旁邊有人在聽音樂或者說話時，你也可以冥想，雖然會困難一點。這也是一種接受，接受周圍的「噪音」，不去評判它，就由它存在。每天睡前冥想10分鐘，慢慢可以再加長一些，從沒「冥想」過的人要先接受冥想課程。

最後，看一下你的床頭柜上有什麼？

手機？插座？很多散落的方案？

拜託，留下之前提到的枕邊書和筆記本，

其他真的可以不要了。

編輯：Yogi

圖片資料來源：易伽貓