5個瑜伽體式 喚醒沉睡的你 讓你清清爽爽一整天
練瑜伽的最佳時間是黎明或傍晚……清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。今天為大家介紹5個清晨喚醒瑜伽體式,每天早上練5分鐘即可,能促進血液流通,排除毒素,通暢宿便,清清爽爽一整天。
1
仰卧抱膝式
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
2
仰卧抬腿式
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
3
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
4
貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。
5
犁式
平躺,雙腿向上抬起,伸過頭部,將腳趾放在地面上,拉伸大腿後部肌肉,繃緊膝蓋,雙手相扣放在背部中央,犁式是非常棒的減壓體式,能讓血液充分迴流大腦,促進身體放鬆。
這5個清晨喚醒瑜伽體式你學會了嗎?第二天早上不要偷懶,用瑜伽打開你活力滿滿的一天吧!
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