跑者必讀的10本書

春節假期一眨眼就過去了，大包小包回北上廣的路上，不如來看看跑步書！

這裡的十本書從跑步技術到相關文學全部囊括，我們認為每位跑者都不該錯過：

1.行動指南：《跑步，該怎麼跑？》

尼可拉斯?羅曼諾夫、 約翰?羅伯遜 著

新星出版社2014年7月出版

大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麽等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士的《跑步，該怎麼跑》是他25年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》能從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力地跑得更快、更遠，而且不會受傷。

2.啟蒙：《跑步聖經》

喬治·希恩 著

湛廬文化2014年6月出版

一本融合了實踐和哲學的作品。在這本書里，希恩博士提供了一個關於健康和快樂的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。通過有史以來那些偉大思想家和運動員的諄諄教誨和身體力行，希恩打開了他「跑步人生」的大門。而且，希恩將之與他自身關於健身、跑步的理論以及他關於訓練、受傷預防和參加比賽的專業知識結合到了一起。但這絕非說教，而是他將你引領入他自己的「跑步人生」，並且為你解釋體驗你自己唯一的身體和思想的關鍵意義。

3.技術：《跑步時該如何呼吸》

巴德·科茨、克萊爾·科瓦奇克 著

湛廬文化2014年7月出版

跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手錶的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家裡，來一場只有自己的奔跑？在本書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德?科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外,除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半 程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃里都註明了韻律呼吸強度。

4.技術：《丹尼爾斯經典跑步訓練法》

傑克·丹尼爾斯 著

湛廬文化2014年9月出版

運動生理學家傑克?丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，並且已經過了研究測試和結果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。這本書提供了一種系統化的科學訓練法，包含大量的數據和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。內容涵蓋：跑步新法則；訓練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據某位冠軍或全國紀錄保持者「知其然卻不知其所以然」訓練方法進行了糾正，強調了堅持訓練原則的重要性；探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率進行了解析等等。

本書第三版中加入了高海拔訓練、規劃賽季訓練、跑步機訓練等新章節，是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學隨用的一個版本。你可以根據自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定製，它是可以適用於任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。

5.技術：《體能、技術、肌力、心志：全方位的馬拉松科學化訓練》

徐國峰、羅譽寅 著

簡體中文版剛剛出版

所有跑者都想問：

如何才能跑好馬拉松？

跑步的體能如何練得更穩固？

如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？

不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？

潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練，加上精神領域的「心志」探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來一部理論、實用與感性兼具，能全方位支援跑者的訓練書。這本書還針對不同需求的跑者提供了的訓練計劃：18 周初馬完賽／20 周全馬破 5 ／22 周全馬破 4 ／24 周全馬破 3。

6.延展：《拉伸》

鮑勃·安德森 著

北京科學技術出版社2010年10月出版

全球最知名的拉伸教練鮑勃·安德森在《拉伸:最好的運動》中，綜合自身多年經驗，為您詳細剖析每種拉伸方法的原理，教您如何漸次拉伸全身肌肉。安德森針對身體各個部位如頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、手、腳，以及不同狀況如起床前後、打電腦、久坐之後、坐飛機等，還有不同職業、年齡的人，設計出人人都需要的拉伸動作。即使是最忙碌、最不愛運動的人，安德森也沒放過，他設計出可讓你邊看電視邊做的拉伸動作，保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消。《拉伸:最好的運動》的另一重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，設計出運動前後不可或缺的拉伸動作，讓你更能盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。

7.延展：《無器械健身》

馬克·勞倫 / 喬舒亞·克拉克 著

北京科技出版社2012年9月出版

美國特種部隊的精英體能教官—馬克·勞倫，總結並發展出了這一套簡單、全面的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

8.文學《天生就會跑》

克里斯托弗?麥克杜格爾 著

新經典文化2012年8月出版

每天清晨，羚羊都知道，它必須跑得比最快的獅子快；獅子知道，它必須跑得比最慢的羚羊快。不管是獅子還是羚羊，太陽升起時，都要開始奔跑。地球上的其他哺乳動物都在自由奔跑，難道只有人類是例外？

墨西哥的銅峽谷，隱居著史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人。他們能活下來，是因為父輩跑得比鹿快，而父輩能活下來，是因為祖父跑得比阿帕奇人的戰馬快。他們永遠不知道追趕獵物時要跑多快多久。只有隨時調整姿勢、方向和速度，敏捷地在石塊和溝壑間蹦跳，才能跑過錯綜的山路，爬上陡峭的岩壁，回家。

塔拉烏馬拉人跑，與其說是為了更快，不如說是為了彼此更接近，與自然無限地接近。

原來…

9.文學《當我談跑步時，我談些什麼》

村上春樹 著

新經典文化2010年6月出版

他以文字名滿全球。他的「藍調」令萬千人神迷憂傷。

文字是「村上」的符號，跑步何嘗不是？

循著歲月流逝、地點變遷，唯有四分之一個世紀里日日堅持跑步的所見所聞、所惑所思最是真真切切：1982年秋，開始職業作家生涯之際，也開始長跑。此後近30年，從夏威夷的考愛島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項賽，到踏上希臘馬拉松長跑古道，他，永遠在奔跑。

不再是浮華迷茫，不再是旖旎感傷，不再羚羊掛角無跡可尋——寫了幾十年「別人」的文字之後，作家第一次只寫自己：小說之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道來，清淡如雲，寧靜如水……

10.文學《強風吹拂》

三浦紫苑 著

理想國2015年1月出版

一部運動文學作品。

「明明這麼痛苦，這麼難過，為什麼就是不能放棄跑步？

因為全身細胞都在蠢蠢欲動，想要感受強風迎面吹拂的滋味。」

寬政大學宿舍「竹青庄」的十名舍友湊成雜牌長跑隊，在隊長清瀨灰二的魔鬼訓練下，從零開始向日本歷史最悠久的長跑接力賽「箱根驛傳」挺進 。這十名大學生包括兩名田徑隊逃兵、一對神經大條又聒噪的雙胞胎、俊帥漫畫宅男、尼古丁中毒的萬年留級生、邏輯超強的毒舌精英、不愛跑步的黑人留學生、老實好青年、百發百中猜謎王。這些「選手」剛開始時連自己是田徑隊都不知道，且一半成員沒有長跑經驗。他們能否創造「箱根驛傳」史上最大奇蹟？不到最後一棒，沒人知道答案。

雞年，想跑得更快更遠不受傷？

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