旅途中的中老年人，吃「好」就能減少這些健康風險，速收藏

闔家團圓的春節

也是全家出遊的好時候

但老年人在享受旅行的同時

健康風險也在伺機而動

今天，四川名醫就邀請專家，跟大家談一談，如何通過膳食，來避免中老年人旅途中的健康風險。

曾醫生告訴我們，春節外出旅遊，環境、生活規律的變化，對免疫力是極大的考驗，中老年人很容易出現這些問題：

消化系統疾病

生活不規律，易發生消化系統疾病，比如腹瀉和便秘。

腹瀉

在外就餐，食物中毒發生可能性會有所增加，導致腹瀉。

如果出現了腹瀉情況，可以吃一些清淡的流質食物，比如米湯、藕粉等。如果條件允許的話，胡蘿蔔湯、蘋果泥和烤淮山米粉稀糊這三種食物效果很好。

一定不要吃堅硬、含纖維多的蔬菜及生冷的水果和脂肪多的點心。

外出在外，一定要注意飲食衛生，不吃未徹底煮熟的食物、未經消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝不幹凈的生水等。

便秘

很多中老年人都存在便秘的問題。旅行在外，便秘怎麼辦呢？曾醫生告訴我們，可以聽過飲食來調養。

1.增加膳食纖維：粗糧和水果都是易得的通便利器。

2.多飲水：增加腸道濕潤度，不失為一種有效的方法。

3.根據身體狀況做運動：適度運動也可以增加腸胃蠕動。

4.適量補充油脂：吃點堅果，增加腸道油脂，從而增加潤滑度，促進排便。

5.必要用通便劑：必要時還是應該用藥物治療，中老年人、特別是有血壓問題、心血管疾病的中老年人一定不能蠻力排便，會導致血壓陡然增高，誘發猝死風險。

失眠

曾醫生介紹，一些證據表明，經常失眠可能與體內缺乏鈣、鎂等有關。

絕經以後的女性會感覺睡眠質量差、失眠狀況明顯，絕經後女性因為雌性激素分泌原因，容易出現缺鈣現象，她們的失眠也與缺鈣有一定關係。

補鈣

首選奶製品和豆製品，比如牛奶、乳酪、豆腐、腐竹、豆乾、豆皮等。綠葉蔬菜、芝麻醬、帶骨的小魚等也都含鈣較高。

補鎂

常見的香蕉、堅果等，都是鎂含量豐富的食物。

此外，對於維生素缺乏的失眠患者，也應該及時補充維生素，特別是維生素B6，能幫助製造血清素，改善睡眠以及維持鎮定。

這些食物維生素B6含量豐富：

金槍魚，牛肝，雞肉，花生等。

需要者注意的是，白肉，肝臟等雖含維生素B6，但因老年人常有慢性病，動物肝臟等不應吃太多，所以要堅持適量增加的原則。

慢性疾病患者易發病

對於患有慢性疾病的病友來說，帶好葯最重要。曾醫生提醒，在外還是要按照平常量來服用，注意遵循醫囑，忌好口。此外，為了避免旅途中的發生意外，盡量多帶一些葯。

慢性病患者出行前後，還應該做好體檢，根絕身體狀況安排行程。

具體說來，這三類慢性病患者應該注意：

糖尿病患者

旅行途中胰島素不需要冷藏，但是要避免高溫和陽光直射，即便是乘坐飛機，也要將藥品和用品（如胰島素注射筆等）保存在手提行李中；

由於旅行的不確定性，請務必隨身攜帶一些可以快速補充糖分的零食，同時要時刻提醒自己不要暴飲暴食，盡量控制血糖水平在正常範圍內。

痛風患者

痛風病友在外，仍要堅持選擇低嘌呤食物、多喝水。選擇低熱量、低脂肪的食物。千萬不要吃動物內臟、海鮮、喝啤酒。

痛風突然發作，如何止痛？針對痛風發作的特效藥並不多，如果痛風突然發作，可以吃些鎮痛葯應急。

據成都中醫藥大學附屬醫院內分泌科主任陳秋介紹，如果短期救急可以吃秋水仙鹼，此葯雖然效果明顯，但是副作用比較大，可能出現腎臟、肝臟受損、過敏反應等。關於痛風，點擊了解更多。

高血壓患者

出門帶好降壓藥；限制鈉鹽的攝入，增加鉀鈣的攝入；注意休息；

對於高血壓患者來說，日常注意飲食與堅持服藥一樣重要，高血壓病友外出旅遊時更要管住嘴。

蔬菜和水果是鉀的最好來源，外出旅行時一定不要忘了多吃蔬菜和水果哦。