每天三個動作，連續燃燒小肚腩到正月十五！

用別人過節長胖的時間來消耗自己的脂肪，人和人的差距也許就這麼15天。

春節馬上就要來啦！馬上就要過新年了！

相信一定有很多人，

平時嚴格的控制飲食和注重運動，

一到春節，就成了一匹脫韁的野馬，

再也控制不住體內的洪荒之力了！

一放假就毫不猶豫的加入了胡吃海喝大軍，

把打麻將當成每天唯一消耗熱量的運動，

所以每逢春節胖個十斤都是小意思了。

好不容易控制了大半年的體重，

一遇到春節，全都破了功，

是不是感覺整個人都不好了？

我知道你一定想問我：有什麼辦法能讓自己在過年期間只吃不動還不胖嗎？

答案我當然是有的，那就是：你想多了！

不過嘛，用簡單的動作來保持住身材，防止在春節因為胡吃海喝而體重狂漲的秘訣我還是有的，就看你願不願意騰出一點打麻將的時間來完成它了！

以下分享三招簡單的動作，在家就可以練習，只要每天花半個小時的時間即可，不過記得要堅持連續訓練，你要是偷懶的話，你就等著春節過後站在體重秤上哭吧！

訓練簡介

這個訓練以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘，然後重覆，直到訓練滿30分鐘為止。

一. Mountain Climber (1-2分鐘)

二. Lunge (1-2分鐘)

三. Burpee (1-2分鐘)

重點：

最少要做滿30分鐘，循環之間休息不可超過4分鐘;

量力而為，太累或心跳太快可做慢一點;

3.循序漸進，剛開每個動作先做1分鐘，當體能漸佳，才挑戰2分鐘;

YAPI曰：

如每3天進行一次帶氧運動如慢跑，橢圓機30分鐘，則效果更佳。如果天寒地凍，健身房關門，那也沒有關係啦。雅痞推薦在家就可以完成的HIIT

第一組：靠牆靜蹲 60秒

動作關鍵點：抬頭挺胸，雙手自然下垂，背部緊貼牆面，膝蓋不能超過腳尖。

休息10秒

第二組：肱三自重下沉 30個

動作關鍵點：雙腳併攏，雙手落點略大於肩膀，下沉至臀部接觸地面，並馬上撐起身體。

休息20秒

第三組：深蹲 20個

動作關鍵點：雙腳開立與肩同寬，上半身保持不動，蹲下時，臀部盡量低於或保持和膝蓋水平。

休息20秒

第四組：開合跳 50個

動作關鍵點：快速跳起擊掌。

休息20秒

第五組：平躺縱向擺腿 40秒

動作關鍵點：雙腳縱向與身體成45度，快速擺動雙腳，感受下腹部有酸感。

?休息20秒

第六組：平躺負重上舉 30秒

動作關鍵點：上半身保持不動，大小腿呈90度，雙手上舉至最高點，下拉時，感受胸部兩側酸感。（重物每邊不超過1kg，可用滿水的礦泉水瓶代替）

休息20秒

第七組：觸地深蹲跳 20個

動作關鍵點：起身時雙腿併攏，深蹲時上半身前傾並觸摸地面。

休息20秒

第八組：跪式俯卧撐 30個

動作關鍵點：雙手略於肩，上半身保持豎直不變，速度保持均勻。

休息20秒

第九組：臀橋仰卧飛鳥 20個

動作關鍵點：雙腿與肩同寬，夾緊臀部，兩臂擴張時，感受胸兩側酸感。（重物每邊不超過1kg，可用滿水的礦泉水瓶代替）

休息20秒

第十組：後背飛鳥 30個

動作關鍵點：身體前傾約30度，雙手向背後上舉至極限最高點並伸直，感受胸兩側酸感。（重物每邊不超過1kg，可用滿水的礦泉水瓶代替）

休息20秒

第十一組：飛鳥 30個

動作關鍵點——雙腿與肩同寬，身體向前傾至90度。向外張開雙臂至最高點，緩慢放下，感受胸兩側酸感。（重物每邊不超過1kg，可用滿水的礦泉水瓶代替）

休息20秒

第十二組：X向交叉卷腹 40個

動作關鍵點——雙腿舉起與身體呈45度，呈x型交叉，感受小腹酸感。

休息20秒

開始進行第二遍全套動作

完成本次HIIT運動後同樣別忘了做拉伸動作。