每天15分鐘，燃燒掉你的脂肪，一個月甩掉20斤贅肉，只要你能堅持下來！

有人說：明明我做運動了啊，可為什麼沒有效果，肉肉還是在呢？這是因為什麼呢，難道我的運動量太小了嗎？ 不是這樣的，因為你不夠堅持！

以下這9個動作，做下來只用15分鐘，但如果你堅持一個月的話，你的肉肉肯定會被甩掉的 。

1、上踢腿

左腿站立在原地，右腿向後方誇一大步並弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢。同時雙手從身體兩側向胸前合攏。

2、側跨步

雙臂平直舉起一字型，右腿向右誇一大步，左腿向右誇一大步並弓步膝蓋貼地，接下來回原位後按照同樣的方法做左側動作，一組動作就完成了。

3、腿部運動

左腿與右腿呈大幅度打開，雙手合十做左側與右側重心移動的練習。

4、側踢腿

側卧在瑜伽墊上，右側手臂支撐在瑜伽墊上另一隻手臂輔助掌握平衡。雙腿伸直，抬高做畫圈的踢腿運動，記得左右腿動作交換喔。

5、手臂支撐

右手手臂支撐在瑜伽墊上，左手臂與右手臂呈一字型，身體傾斜與手臂成三角形，保持這個姿勢左腿向前踢腿，記得左右交換。

6、大腿訓練

右腿向前邁一大步，左腿撤後，雙臂叉腰做上下蹲起的運動。

7、S型平板支撐

雙臂支撐瑜伽墊，雙腿併攏支撐，形成一個三角形。接著做一個俯卧撐，仰頭挺起胸部為一個動作。

8、踢腿運動

頭朝上雙臂一字打開，雙腿騰空並交替做上下抬腿的動作，一組動作就完成啦！

9、開合跳

這是一個全身都需要動起來的動作，雙腿跳起打開，同時雙臂從兩側向頭頂合攏並擊掌，動作越標準越好喔。

運動是貴在堅持的，如果三天打漁，兩天晒網，那麼你永遠也瘦不下來。

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