簡單粗暴的9個虐腹動作，腹肌虐的嗷嗷叫！

這9個練腹肌的動作可謂簡單粗暴！練習者根據自身情況，連續將每個動作做10-20次即可。具體請看以下各動作圖解：

動作1

坐姿收腿 10-20次

動作2

仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次

動作3

仰卧單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

動作4

仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次

動作5

側卧並腿兩頭起 左右各10-20次

動作6

坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作7

平板支撐左右點髖 左右各10-20次

動作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

動作9

側身支撐轉體 左右各10-20次

練習要求：

1、完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。

2、雖說是腹肌訓練，如果

體脂率

較高者還需在訓練前或後進行至少20分鐘以上的

有氧運動

，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。

最後，要說一句：腹肌不難練，只是沒苦練！

- the end 好就點大拇指-

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