把三角肌練出來，迷倒姑娘沒這麼難

文章來源：一起健身（ yiqijianshen66）

三角肌俗稱「虎頭肌」，

因為它的形狀凸出上臂，

酷似虎頭，

而且發達的三角肌體積比較大，

顯得很威猛，

所以它也是力量的象徵。

想要練好你的三角肌，

飲食是非常重要的一部分，

每天的飲食營養都要達到。

從食物中補充足夠的蛋白質，

多吃含脂肪低的高蛋白質肉類，

比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

多吃蔬菜和水果

能夠提供許多日常飲食中所缺乏的纖維素、

維生素礦物質和植物化學成分等，

這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。

多吃複合碳水化和物，

比如米飯、麵條、土豆，

麥片、玉米、紅薯等，

碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

多喝白開水

水的作用除了對於肌纖維的修復外，

還會為下一次的訓練儲備，

更多的液體以滿足使用。

三角肌由前、中、後三束組成，

鍛煉三角肌的動作介紹如下：

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每個動作3--5組

每組15--20次

以上的動作不同的推舉方式

可以用不同重量的啞鈴，

來刺激肌肉達到理想的效果。