把三角肌練出來，迷倒姑娘沒這麼難！

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。

想要練好你的三角肌，飲食是非常重要的一部分，每天的飲食營養都要達到。

從食物中補充足夠的蛋白質，多吃含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

多吃蔬菜和水果，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的纖維素、維生素礦物質和植物化學成分等，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。

多吃複合碳水化和物，比如米飯、麵條、土豆，麥片、玉米、紅薯等，碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

多喝白開水，水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備，更多的液體以滿足使用。

三角肌由前、中、後三束組成，鍛煉三角肌的動作介紹如下：

每個動作3--5組

每組15--20次

以上的動作不同的推舉方式，可以用不同重量的啞鈴，來刺激肌肉達到理想的效果。

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