睡覺方法不對，7歲男孩長個「暫停」4個月！

| 睡太晚 |

男孩長個「暫停」4個月

7歲的曉強在漢口一所小學讀一年級，身高125厘米，在同學裡算中等。

但從去年11月至今，曉強的媽媽卻發現，兒子突然不長個了，經過一個寒假的休養，身高依然如故。

昨天，媽媽帶著兒子來到武漢市兒童醫院內分泌門診諮詢。檢查顯示，曉強身體發育正常，但主任醫師李瑞珍問診發現，曉強每天睡覺時間很晚，一般都在晚上11點之後。

曉強的媽媽告訴李瑞珍，兒子是個慢性子，作業做得慢，做完之後再看下書，上下網，「一晃就到11點了。」

李瑞珍搖頭，就是熬夜壞了事，加上曉強平時不愛運動，飯量普通，樣樣都不利於長高。

她說，人長高，靠的是內分泌系統分泌的激素（所以長高跟補鈣並沒有關係），從嬰兒期至青春前期依賴於生長激素和甲狀腺素，前者是唯一能使骨骼線性生長的激素。

而生長激素在睡眠狀態下的分泌量，是清醒狀態下的3倍左右，熬夜會直接影響孩子的身高。

李瑞珍說，身高與遺傳密不可分，但環境因素也能決定孩子成年後的高矮。

睡眠、營養、運動是長高的三大環境因素，營養和運動是通過吃和動，來促進生長激素分泌，但都沒有「睡一個好覺」來得直接。

| 晚睡1個月 |

身高「丟掉」0.5厘米

眼下家長對孩子的身高都非常關注，李瑞珍一上午能接診40多人，從上午8點到下午1點，忙得連上廁所的功夫都沒有，就診的孩子中，大部分都為身高而來。

李瑞珍給家長算了一筆「身高賬」，以7歲男孩為例，正常情況下一年可長高6厘米，平均每個月長0.5厘米，連續晚睡1個月，這0.5厘米的增幅多半就被丟掉了。

青春期是生長加速期，如果這個期間經常熬夜，對身高的影響更大。一般在整個青春期，男孩身高可增長25—28厘米左右，女孩身高可增長25厘米左右。

人在每個生理階段，對睡眠時間的要求都不一樣。

李瑞珍提醒，生長發育大致可分為三個階段：

· 嬰幼兒期即出生至3歲，一般應保持12—14小時的睡眠時間，嬰兒的睡眠時間則更長；

· 兒童期，從3歲開始至青春期前（女孩約10歲，男孩約12歲），應保證9-12小時；

· 青春期則為9—10小時。

| 21點開始 |

生長激素分泌進入高峰

李瑞珍說，生長激素由腦垂體分泌，分泌呈脈衝式，它在晚上10時至凌晨1時達到分泌高峰期，其分泌量可佔全天分泌量的1/2—3/4。

另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

值得一提的是，生長激素只有在人進入深度睡眠時才會分泌。

跟著生長激素的分泌作息，才是長高的正確方式

專家提醒，把握長高的「黃金時段」，孩子們最好在晚上9點入睡（才能趕上10點的那一波分泌高峰），最晚不要超過10點，早上7點以後起床。

而且！睡眠期間，不要人為打斷睡眠，比如叫孩子起來上廁所等，都會減緩或中斷生長激素的分泌。

李瑞珍建議，孩子們睡前兩小時，不要喝水和牛奶，以免起夜，也不要在睡前看刺激性的電視、玩遊戲，使大腦過度興奮，影響生長激素分泌。

除了充足的睡眠外，李瑞珍提醒，營養和運動也必不可少。

充足的睡眠

+

充分的運動

+

豐富的營養

=

增高葯

堅持體育鍛煉：爭取每天做一做有效運動，即心率達到120—140/分鐘，比如跳繩1000次/10分鐘/天。