120斤減到95斤，你可以試試這個睡覺也能減肥的方法！

健身 07-23

睡覺也能減肥可能很多人都懷疑它的可行性，但事實證明，這是真的，很多人已經驗證了這一點，睡覺為什麼能夠減肥呢？因為睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以促使身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不願意節食的瘦身達人的方法。今天給大家介紹一下懶人睡眠速瘦法，讓大家一起睡著減肥！

減肥瘦身

1、形成有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個小時，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1個小時，但必須保證7個小時的睡眠。關鍵點：每天堅持7個小時以上的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，並不是說睡得越多，瘦得越多)。

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2、養成良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

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3、戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：40之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

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4、尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每個人都剛剛只需7個小時的健康睡眠時間，有些人需要8個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早20分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要2周時間。

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這個懶人睡眠速瘦法希望對大家有用，關鍵還是在於堅持，會慢慢看到身體的變化的！

2，從125斤到93斤，蘆薈和深蹲讓你成功減肥瘦身！

（一）飲食減肥：蘆薈減肥法

很多人或許都知道蘆薈是萬能植物，具有美容、癒合傷口等功效。它還有讓我們腹瀉的功效你知道嗎？過量食用蘆薈會導致腹瀉，適量食用則可協助排出體內積聚的殘物，從而減輕我們的體重，蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可使血液流順暢通的果膠成分外，還可以有效的改善便秘難題，使肌膚更加光滑柔美，成功減肥。

小編建議：每天吃2-5cm長的蘆薈就可以了，不過，吃多少還要看個人決定，一定要控制，不要為了快速減肥猛吃，這樣會導致影響身體健康的，需要堅持下去效果會非常棒的喲！

（二）運動減肥：深蹲

深蹲被稱為健身最好的方式之一，當然在瘦身中也是最棒的運動減肥。5-8分鐘的深蹲等於步行一小時。人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的1倍，卧推的4倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。而且爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。深蹲比很多運動都要有效，所以說深蹲在減肥運動中效果是非常顯著的，堅持下去，相信肯定會減肥成功的。