健身時容易出現的幾大誤區，勿陷入「盲目苦勞」

隨著時代發展，現下的年輕人開始越來越重視健身的重要性，健身的形式也越來越多，但事實上有不少人並不懂得最合理有效的健身方式，頻頻陷入「盲目苦勞」。今天，我們就為大家盤點一下健身時容易出現的幾大誤區，一起來看看吧。

誤區一：運動強度越大、減肥效果越好

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

誤區二：認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉

其實，完全沒有必要每次健身都把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現。

誤區三：突然大量運動

初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然後逐漸增加運動量。

誤區四：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

同時，如果體表汗水過量，容易誘發各類皮膚炎症，細菌感染的狀況也時有發生。更常見的，是一旦停下來運動，就進入感冒風險期。不過，運動時流汗卻是我們無法控制的事情，在這個時候，擁有一件速干運動衣就顯得尤為重要了！

出汗後該如何補水

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補水。那麼，應該怎麼補呢？

1補什麼？

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

2補多少？

補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充水都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

3何時補？

運動的前、中、後都應補水。人們常習慣於運動中或運動後補水，而往往忽視運動前補水。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

因此，運動的時候就盡情地放開來，不要過多關注自己是否出汗，只要運動方式得當，並且能堅持下去，就會有效果啦。當然，運動後的補水和飲食也是很重要的，千萬不可忽視

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