胖子們最容易陷入的幾個誤區,讓你越減越肥!
天氣漸暖,又到了秀美好身材的時候了。
是選擇在健身房裡揮汗如雨?
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還是在林蔭道上急速奔跑?
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同樣是健身和運動
有人瘦成一道閃電
有人卻胖得一如既往
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胖子們別著急苦惱,也許是你吃了不該吃的,用了不該用的減肥法,下面這些減肥誤區是減肥路上最大的阻礙,看你中招了沒!
誤區一:只吃蔬菜水果
「減肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!」這是不是你一直堅信的減肥信條?
雖然蔬菜水果非常健康,但如果只吃蔬菜水果,熱量根本不夠,因為蔬菜熱量很低,很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到,長此以往會流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其實跟吃很多糖的意思是有點類似,很容易引起血糖升高,脂肪屯積,水果的份量其實不用多,一天兩個蘋果或者三個香蕉就夠了,蔬菜多吃一點更重要!
誤區二:只吃單一食物
減肥最忌諱的一種方式,就是:「an apple a day keeps the doctor away」一天一個蘋果醫生遠離我。
早餐酸奶麵包,午餐酸奶麵包,晚餐不吃,連續一個禮拜,也許你會瘦下幾斤,但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子,時間久了,就會呈現爆髮式,很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
誤區三:不吃澱粉
澱粉大概是所有減肥人的大敵了,常常看到很多人說我不吃澱粉!
如果長期不吃澱粉,確實會瘦,因為澱粉的熱量通常較高,但也很容易變成極低熱量飲食,會導致體內功能失調。而且當熱量不足時,身體很容易會拿蛋白質來燃燒,也就是肌肉,所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。
所以一定要吃澱粉,但要吃好澱粉,複合性的碳水化合物,小康康推薦糙米,另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類,也都是好的復性碳水化合物來源,只要用糙米飯取代白飯白面,減肥就可以吃飽又健康!
誤區四:一天只吃一餐
身邊很多朋友都採用這種減肥方法:早餐不吃,午餐吃得飽飽的,晚餐不吃或用個水果代替。
其實這也是笨蛋減肥法,因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃進了大量的熱量,身體並不會把他分散到一天去利用,處理不了的熱量和糖分,都會化成脂肪儲存起來,變成肥肉!一天只吃一餐,初期雖然會瘦,但最後會越吃越肥。
誤區五:過度壓抑飲食
體重控制是一輩子的事情,有些人求瘦心切,做的太極端,例如只吃水煮的食物,不加油不加調味,或者拒絕所有社交活動。其實減肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通過細嚼慢咽降低吃的速度,飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感,飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。
誤區六:少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法,朋友們,少吃多運動是不會瘦的!
正確的來說應該要改成吃健康食物,適量飲食,多運動,那就對了!少吃多運動為什麼笨,因為少吃就已經沒有能量了,還多運動,那更慘!一個已經沒有足夠能量的身體,還多運動的下場就是肌肉快速流失,雖然會瘦的很快,但那大部份都是流失水分和肌肉,代價就是一旦恢復正常飲食會快速復胖回來!
誤區七:不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式,都是錯誤的方式。
因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法,雖然會瘦,但會流失大量肌肉,流失肌肉的代價就是基礎代謝降低,因為你不可能一輩子少吃,而且挨餓久了很容易反彈爆發,等到一正常吃就會馬上復胖,而且因為沒有肌肉燃燒脂肪,通常馬上就會胖回去!
誤區八: 運動卻不注意節制飲食
其實,通過大量運動也可以使你變瘦,但運動後大吃更會令你反彈!
假如你每天跑30分鐘,然後不注意控制飲食,你會感覺越運動越胖,因為這30分鐘,最多讓你消耗300~350卡的熱量,更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天,甚至30分鐘都不到,這個時候如果不控制飲食,隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!
減重最重要的還是先調整並控制自己的飲食,再搭配適量的力量訓練和有氧運動,就會瘦得很健康又好看了!
誤區九:只做大量有氧運動
這大概是很多人都試過的減肥法!
跑步,騎車,走路,游泳等,長期大量的有氧運動,雖然會消耗大量的熱量,但同時也會導致肌肉分解,沒有肌肉的支撐,身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力,導致皮質醇的分泌增加,此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度,並把能量以脂肪的模式儲藏起來,而存放那些「油」的「油桶」就是你的腹部。
美好的身材
令人心向神往
但急功近利
只會適得其反
不管你選擇哪種健身方式,
健康的減肥方式都是成功的前提!
這個春天
讓好身材來的快點兒吧!
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