不會倒立怎麼辦？科學倒立及倒立的N大益處

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近日有粉絲問：「不會倒立怎麼辦？」

有兩種方法，一種是空中瑜伽，一種是貼牆倒立

空中瑜伽

利用吊床，簡單的動作就能讓身體倒立過來！一起享受倒立帶來的樂趣和無限魅力吧！

貼牆倒立

貼牆倒立時注意中指指尖碰到牆根，手離牆太遠是錯誤的做法，有些女生力氣太小，離牆太遠所需力氣太大，貼牆倒立最好有人陪同，讓別人搭把手，這樣在你需要幫助的時候可以及時得到幫助，保證倒立過程不受傷。

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：

一是血液的循環由橫向變成豎向

這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病纏身。

二是心臟和腸胃在地心引力下下移。

造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷

造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立 。

長期堅持有規律的頭倒立，能給人體帶來以下益處：

倒立可以防治胃下垂

倒立可以防治子宮脫垂

早在一千多年前，我國古代醫學家 華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。

倒立可以防治乳房鬆弛下垂

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。

而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的鬆弛下垂，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立可以防治臀部鬆弛下垂

倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動。

倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立可以防治面部鬆弛下垂

最基本的倒立健身做法：

1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;

2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏;

3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下;

4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

倒立可以防治腹部鬆弛下垂

注意事項：

(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;

(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「 百會 」穴;

(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;

(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

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