孕期三階段要怎麼吃？快來看看你都吃對了嗎

孕期要怎麼吃？俗話說「一人吃，兩人補。」所以就應該多吃嗎？

其實不是哦！孕早、中、晚期的飲食側重有所區別和不同，准爸准媽快一起來看看吧~

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孕早期（懷孕3個月內）

大多數孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，吃什麼都不香，這種狀況下，營養的攝入怎樣能得以保證呢？

1．對於容易有噁心、嘔吐反應，准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉 發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食慾。選擇自己愛吃的食物，吃好，睡好，心情好，是最重要的。

2．對於孕早期的准媽媽大多受妊娠反應困擾，對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去,為減輕嘔吐反應，可供給較乾的食物，如燒餅、餅乾、烤饅頭干、麵包乾等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物，以防酸中毒。

3．總的來說以清淡、易消化吸收食物為宜,為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

4．在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（獼猴桃、香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。

5．可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

孕中期（懷孕4到7個月）

進入孕中期，准媽媽的食慾逐漸好轉，而孕中期是胎兒迅速發育的時期，這時，准媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

1．應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。當然孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成准媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。

2．葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。

3．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

4．避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。

5．適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血,同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

6.孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

孕晚期（孕7個月後到寶寶出生）

孕晚期是胎兒生長最快的階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。孕婦的膳食要保證質量、品種齊全是胎兒健康出生的必要前提。

1.適當增加熱能、蛋白質的攝入量（多吃海魚可利於DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大。

2.增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆製品，蝦皮、動物的肝臟含鐵量很高，可經常食用。

3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起妊娠高血壓綜合症。食用淡豆漿可以減少浮腫,有利尿作用。

4.由於各個孕婦的具體情況不同，產科醫生通常會結合孕婦的具體情況，如有些體重增長過快的孕婦在醫生要求下開始控制飲食，控制體重，防止胎兒長得過大，增加自然產的難度。

人的一生會有很多種身份的轉變，對於仙女們來說，最讓人記憶深刻的應該是要變成媽媽的那一年吧~

當即將成為母親時，需要考慮的比之前更多。比如在食物的選擇上更需要適當克制哦~ 矯情的說：「喜歡是放肆，但愛是克制」，在適當克制中等待寶寶的如約誕生，是一件偉大又值得驕傲的事情呢~

所以，為了自己和寶寶都美美噠！做個適當克制的媽媽吧~