增肥10斤又迅速瘦回紙片人！減肥對李聖經來說就是個戰五渣！

自《舉重妖精》殺青後，李聖經歐尼就去了旅行休假，還po出了美美的皂片。咦？等等！之前不是還為了拍戲增肥10斤嘛，那麼快就瘦成閃電了？李聖經，體重被你玩的那麼6真是好塞雷，也真是rio羨慕，因為芭姐只想馬上瘦！

你瞅瞅這小細胳膊、深深的鎖骨，還能想起是《舉重》里那個臉肉肉的金福珠嘛？

臉上的肉也明顯消失惹，恢復了歐尼之前V臉尖下巴。李聖經你就是胖著玩玩的嗎？芭姐這就幫大家去打探她管理體型的小秘密

李聖經在上《拜託了冰箱》節目中，透露了自己身材管理的方法。她說自己即使是減肥也絕對不會用節食這種方法，因為餓肚子的話會很容易反彈。

除了喜歡跑步外，每周還會做2-3次鍛煉身體核心肌肉的力量訓練。力量訓練？很多妹子看到這裡已經在搖頭了吧，做力量訓練會練出肌肉吧，豈不是越練越粗壯？

力量訓練

確定不會變「金剛芭比」？

做力量訓練會很Strong，會變金剛芭比？NONONO，芭姐很科學很負責地告訴你，女生想要長出大塊肌肉沒那麼容易！因為女生缺少雄性激素，即使和男生一樣的飲食和訓練量也難長肌肉，除非像健美選手那樣服用雄性激素的藥物催長肌肉。所以小仙女們根本don t worry，大膽去做力量訓練吧~

天啦嚕！

「力量訓練」好處多到我眼花

凹凸有致，讓你身材好到流口水

力量訓練能夠起到塑形、緊緻的作用，該瘦的地方能瘦下去，該凸的地方凸出來~ 肌肉變得更緊實，身體線條才好看，而節食減肥不僅反彈，也瘦得並不美。

消耗脂肪不停歇

因為堅持常常做力量訓練，基礎代謝率就會提高，也就是說你的身體已經變成了一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，坐著甚至是睡覺的時候，身體會消耗更多的卡路里！是不是amazing！

越練越嫩，練出「16歲肌」

人體的循環代謝率是由肌肉含量決定的，新陳代謝加快了，肌膚吸收養分的速度也會噌噌地加倍！你該明白為啥女明星忙到飛起，也還要去健身房了吧？因為會事半功倍的變美~

讓骨骼更強健

力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，有降低發生骨質疏鬆症概率的作用。既然知道了力量訓練有那麼多好處，還磨嘰什麼，現在就練起來

手臂最難瘦？

那是你沒做力量訓練！

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Step 1：

雙腳打開站在瑜伽墊上，單手摸耳後，另一側胳膊自然下垂。保持髖關節固定的情況下做上身的側屈。

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Step 2：

身體側屈，單側手摸腳尖的同時對側手將啞鈴上舉，鍛煉手臂的同時還能運動到腰部的肌肉~

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Step 3：

動作一的升級模式，身體側屈還原的同時，持啞鈴的手臂做提拉。

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Step 4：

雙手全握啞鈴做大風車動作，要注意的是保證腹部收緊，在整個動作過程中要有控制地去進行，不要用爆發力和慣性去做動作。

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Step 5：

雙手舉啞鈴，保持雙臂與地面垂直。下肢雙腿伸直，綳直腳尖做仰卧抬腿，對腹部也有很好的塑形作用呢！

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知道了方法，寶寶們就趕緊練起來吧~ 不要一味的追逐體重秤上的數字，緊實勻稱的body更重要！

圖文整理：鼻涕妹