給你一套簡單粗暴的減肥方法

其實通往羅馬的路有很多條，選擇哪一天不重要，重要的是走下去。

一說到減脂運動，我們比較普遍想到的是跑步。

可是初春時節，戶外空氣一樣還是充滿著污染，

你說出門跑步?快走？那需要出門，需要場地，

你說游泳？那需要換上泳裝去游泳池。

你說hiit，那需要跟著各種動作學。

你說橢圓機，那需要先買一個。

有沒有簡單粗暴的運動，

不需要出門，不需要學，

不需要買設備的啊？英雄。

有的，跳繩。

知道么，以中等速度跳繩大概20分鐘，

可以燃燒掉身體里的卡路里大概300卡，

相當於跑了5公里左右。

跳繩除了以上一切方便以外，

核心的競爭力是省時間。

不過今天小秘書要和大家分享的是：

跳繩這件事情如何做才最最高效和科學？

問題一：繩子的長度多少燃脂效率最高？

兩手分別握住繩兩端，一腳踩住繩子中間，兩隻手臂屈肘將小臂抬平即可。過長不能持續，過短對身體脊柱會造成損害。

問題二：場地和鞋子無所謂？

跳繩這項運動有一點一定要事先規避，就是對於膝蓋的衝擊。因此，我們推薦大家選擇有地板的場地，並且穿上有氣墊的運動鞋。如果家裡是地磚，可以鋪一塊瑜伽墊子在地上，總之一定要保護好自己的膝蓋。

跳繩新手上路應該怎麼做?（雙腳齊跳）：

1.記住，雙腳要合并，身體的彎曲姿勢要自然，呼吸要有節奏，不要亂。起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，否則會造成腦震動的。

2.繩子向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。一定要注意自己手臂的姿勢哦，這樣對於我們瘦手臂都有幫助。

3.剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。不過每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」才是通往減重的正確之道。

4.如果你想進階，先以最簡單的雙腳平跳開始，之後可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來，比起單純的跑步，更能訓練到不同的肌肉部位。

5.另外，跳繩時也可放些喜歡的音樂幫助放鬆心情，享受運動的樂趣！

不過雖然跳繩不是件難事兒，但是小秘書還是要提醒大家跳繩的幾點注意。

第一點是：跳繩也需要熱身和拉伸，也需要扭腰轉身；

第二點是：跳繩前咱們可不能喝很多水進去，否則肚子里全是水會影響效果；

第三點是：跳繩要減肥就必須連續跳，30分鐘連續起步，可以適當停頓幾分鐘，但是必須要總體上一氣呵成，否則對於減脂無效。

第四點是：女孩子跳繩時，一定要穿內衣哦，問我為什麼，你懂的。

第五點是：跳完一定要拉伸，否則你的腿會變粗哦，如果堅持拉伸，你腿部的線條會變得好看。