午飯這樣吃，多減35％體重！

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1想要瘦，控制飲食很重要；想要瘦更快，午飯多吃點更重要；

2總熱量攝入一致時，中午多吃組PK晚上多吃組：

中午多吃組：體重多降35%，胰島素敏感性也改善更好。

說到減肥掉肉這事兒，雖然運動很重要，不過說真的，管不住嘴，還是白瞎……

而為了能讓你們都瘦更快點，咱也是出過不少招，比如在不節食的前提下：

今天再來說一招：減重期間，將更多食物放在中午吃，可能效果要更好哦~

1/中午吃的飽，減重效果好！

老話常言：一天三餐，早飯要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

吃早飯是不是真有傳說中的那麼好？之前咱已經講過——很多研究表明：早餐，無論是對健康還是體重，都沒大家想像中影響那麼大……

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吃早餐，只是健康的一種表現？

研究表明，吃不吃早餐對人體的代謝水平、心血管健康指標、體重等，其實並沒有任何影響；

那些有吃早餐習慣的人之所以更苗條、更健康，只是因為這些人的生活方式也更健康、飲食更均衡……

所以與其說是早餐決定你瘦，不如說吃早餐僅僅是健康的一種表現。

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那麼「午餐要吃飽，晚餐要吃少」，這話又怎麼看呢？

嗯，這半句話倒真的很有道理！

研究發現：在總熱量攝入保持不變的情況下，午餐吃更多，可能更有利於幫你減重，以及控制身體的胰島素水平。

相關研究：

研究人員找了80個身體健康的超重肥胖女性，將她們平均分兩組，進行為期12周的減重生活方式干預（實際完成人數69人，BMI=27-35）

午餐多吃組（LM）：午餐吃掉一天中總熱量攝入的50%

日常熱量比：早餐15%+午餐50%+晚餐20%+零食15%

晚餐多吃組（DM）：晚餐吃掉一天中總熱量攝入的50%

日常熱量比：早餐15%+午餐20%+晚餐50%+零食15%

*總熱量攝入和日常活動量水平，基本保持一致。

*兩組被試的熱量攝入水平

12周後，研究人員對比了這兩組被試者，體重及身體相關激素的變化情況

午餐吃的飽，體重降更多！

可以看到，12周研究結束後，午餐多吃組體重和BMI降低更多（體重-5.85kg），比晚餐多吃組（-4.35kg）多減少了35%的體重。

這意味著一樣的總熱量攝入情況下，把食物主要放在午餐時吃，減重效果更明顯。

午餐吃的飽，胰島素水平好~

胰島素抵抗 &空腹胰島素水平

胰島素抵抗是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性的分泌過多胰島素，產生高胰島素血症，以維持血糖的穩定。

胰島素抵抗易導致代謝綜合征和Ⅱ型糖尿病，而肥胖又是導致胰島素抵抗的主要原因。

空腹胰島素水平反應胰島素抵抗的一個較好指標。

可以看到，午餐多吃組相比晚餐多吃組，胰島素抵抗水平和空腹胰島素水平都有更明顯的改善，這也意味著胰島素的敏感性和利用率更高，身體血糖水平更穩定。

也就是說，減肥的童鞋們，在午餐的時候多吃點，吃掉一天總量的大部分，不僅降體重效果好，對於改善你的胰島素敏感性也大大有好處哦。

2/論午餐的重要性！

至於原因，科學家目前並沒有給出非常確定的解釋，不過目前的研究認為：進食時間，可能真的是影響你減重期體重變化的一個獨立因素。

在其它一些研究中，也有數據表明：單日總攝入量不變的情況下，午餐時進食更多，可以讓你擁有更強飽腹感，從而零食和晚餐攝入相對更少，同時體力消耗也能更高。

相對的，如果你午餐吃的少，則會導致下午的零食攝入，晚餐更容易暴飲暴食……

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同時由於白天吃的少了，更容易「沒力氣」，活動消耗也相對更少……

所以減重期間想要效果更好，建議大家在控制總熱量攝入的同時，把更多的部分挪到午飯吃：不僅飽足感更強、更不易餓；還能有更多體力、更多熱量消耗~

3/晚上運動了，那還吃不吃？

另外，有童鞋可能會問，如果晚上要少吃，那我一般晚上運動，運動後到底是吃還是不吃啊？

個人建議：即使是晚上運動的童鞋，為訓練效果好，練完後還是要適當進食的！