練完這10組動作，手臂不但瘦了還有力！

陪伴

手臂粗？有拜拜肉？

最著急的是很多支撐瑜伽體式做不來？

四柱支撐做不了？

今天推薦10組動作，

堅持每天練習，

拜拜肉真的會沒掉哦！

手臂有力了，

做起瑜伽來輕鬆多了！

10組動作鍛煉手臂力量

1.肘板支撐起落

趴下來，小手臂撐地，手肘夾向肋骨。

腳趾踩地，腳跟抬高。

吸氣，抬起臀部和肩膀，呼氣落下。

重複15次。

2.下犬式俯卧撐

來到下犬式，呼氣彎曲手肘，手肘往兩側打開。

頭盡量碰到地面，吸氣推回到下犬式。

重複15次。

3.側卧練習肱三頭肌

側卧，雙腿併攏。

左手在胸腔撐地，右手抓住左肩膀。

吸氣，左手推身體起來，右肩膀離地。

呼氣落下，重複15次，換邊。

4.蝗蟲式變體

趴下來，雙腿雙手離地抬高。

呼氣，雙手往後彎曲手肘，手在肩膀兩側。

重複15次。

5.手不對齊的俯卧撐

來到斜板式，右手在肩膀前，左手在肩膀下。

呼氣屈肘往下，吸氣伸直，重複15次。

然後換邊，左手在肩膀前，右手在肩膀下。

6.模仿「熊爬行」

來到四腳板凳式，吸氣膝蓋離地，臀部稍微抬高。

呼氣，彎曲手肘，小手臂著地，大腿貼緊胸腔。

吸氣，回到初始姿勢，重複15次。

7.單手撐牆斜板

來到斜板式，對著牆，右手伸直往前剛好掌心掌跟碰到牆。

呼氣，手落下，換邊。重複15次。

8.斜板式和肘板式的轉換

來到斜板式，呼氣，右小手臂著地，左小手臂著地。

吸氣，右手撐地，左手撐地，回到斜板。

重複15次。

9.肘板扭轉

來到肘板支撐，吸氣抬起左手臂向上打開胸腔，轉動身體。

呼氣，回到肘板支撐。吸氣抬起右手臂向上打開胸腔，轉動身體。

重複15次。

10.反台式起落

來到反台式，膝蓋腳踝對齊，手腕肩膀對齊。

呼氣，臀部下降不著地，吸氣推起。

重複15次。

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