痘痘為什麼還要粘著我，我都運動了啊

為什麼我一運動就長痘？

一運動就長痘，是因為運動——特別是無氧運動、力量訓練——會增加睾酮素的分泌，而睾酮素的突然增多在女生身上最明顯的表現就是長痘。男生大量突然曾佐睾酮素也會爆痘。你看劉翔什麼的運動員生活多健康啊，飲食運動生活習慣都受到嚴格管控，照樣長痘。

那我還要不要繼續運動呢？

我是非常支持大家運動的！！！但你可以適當地調整一下自己運動的方式和量。不知道你「運動45分鐘以上」都是做些什麼，如果是力量訓練那麼那麼就應該立刻減少或停止，改為有氧訓練。如果本來就是跑步、快走，那麼就應該降低運動的強度。

很多人剛開始運動就跑步，這遠遠超出了自己心肺系統有氧運動能承受的地步，已經屬於無氧耐力的範疇，所以才容易激發睾酮的分泌。經過長時間的鍛煉，提高心肺功能後，才能夠將跑步作為有氧運動進行鍛煉。

除此之外應該酌情縮減訓練時長，45min可能有些太久了。其實脂肪在運動中是一直在供能的，而且就算運動時消耗了糖原，運動後身體也會分解脂肪的。沒有什麼「運動40分鐘以上才能消耗脂肪」的說法。

如何量身制定不長痘又能減肥的運動計劃呢？

將自己的心率控制在70% HR Max是比較理想的有氧運動。大多數沒有運動習慣的人剛開始運動都要從走路開始循序漸進的。推薦去健身房或者買個心率帶了解一下自己 cardio 的水平。對於20-30年齡段，測測自己在心率 160-170 bpm 時，跑步 or 快走是什麼速度，然後下載個 runkeeper 之類的 APP，按照實時語音提示控制你跑步 or 快走的速度。

有氧運動中首推游泳。因為運動時體溫升高，毛細血管血運增加，毛孔張開，更容易讓髒東西跑到毛孔里去。而游泳時周圍水溫較低，毛孔不是完全張開的，游泳池中就算有髒東西很多也被隔絕在皮膚外。而且游泳出來馬上就會洗澡，更洗掉了許多髒的物質。另外，由於游泳時呼吸受到動作頻次的影響，只要不憋氣游，就是非常理想的有氧運動。身體產生的熱量迅速被水帶走，不僅可以更高效、無痛地減肥，也可以降低運動致痘的幾率。

補充：如果沒條件游泳，則需要注意運動時的衛生。如果用毛巾擦汗，一定要準備乾淨的毛巾，最好是洗後烘乾的，晾乾的毛巾上已經吸附了很多髒東西了。運動後立即用較熱的水洗臉，在毛孔張開時將髒東西洗掉，應該就會好一些。其實只要運動方式對了，不太需要擔心這一點，因為毛孔有自清潔功能，就算有髒東西進去它也會分泌油脂帶出來的。只要皮膚健康不分泌過多油脂，同時及時清潔就不會長痘。

如果持續鍛煉，cardio 水平需至少每個月重新測評一次。因為隨著心肺功能的提高，心臟每跳動一次湧出的血液會增多，為身體提供的氧量增多，同樣強度的運動所需的跳動頻率也跟著降低。為了保證運動效果最大化，需要提高運動強度。

堅持運動就能度過長痘期，是因為隨著運動的常態化，肌肉疲勞後恢復的速度加快，配合上分泌的多餘睾酮，於是就不會在臉上表現出來了。所以為了讓肌肉快快適應運動，要將飲食調整為高蛋白低碳水飲食，簡單來說就是多吃瘦肉少吃飯，同時嚴格控制油脂攝入。其實關於糖可能致痘這個問題，科學界仍然在研究，但也有一定的數據是支持這種說法的。而澱粉其實就是一種糖（高中生物內容），米面吃得多跟吃甜食沒什麼區別的。

補充：喝乳清蛋白粉會長痘的朋友，可以考慮換成大豆蛋白粉試試。但大豆蛋白粉的吸收可能沒乳清蛋白粉那麼好，最好衡量一下利弊在決定是否要改哦。

我到底為什麼會長痘呢？

dermatologist 拿給我的科普小本本上明確地寫：為什麼長痘，如何治痘是世界難題。目前研究表明長痘多與基因有關。沒有研究表明某種食物會致痘。

痘痘肌膚應該如何做皮膚護理呢？

首先你需要理解，痘痘肌膚出油多，是因為你的皮膚認為它需要油脂才能保護它。所以不要因為出油多就使用深層清潔潔面乳，這些潔面乳往往含有大量皂基，會過度清潔肌膚，洗完之後更迅速出油，使你肌膚的水油平衡變得更糟糕。

使用氨基酸潔面乳，不含皂基，溫和洗去多餘油脂，這樣有利於控制你皮膚的出油情況。洗完臉一定要用無油潤膚露，幫助皮膚保持水分，進一步控制出油。

只要出門，無論冬天夏天陰天雨天，只要在10點到15點之間出門，都要做好防晒。這個在歐美幾乎已經是常識的事情，在國內仍然普及度很低。使用30 SPF 的無油防晒潤膚露，因為痘痘等創傷皮膚對紫外線非常敏感，遇到紫外線會惡化癒合情況。補充：痘印比一般皮膚顏色深，在痘痘的恢復階段防晒也非常重要。夏天則需要換更高指數的防晒霜並且用帽子等做好硬防晒。

我不清楚我用的是化學還是物理防晒霜，但雖然標註了無油，用起來還是感覺有些油膩，皮膚出油非常快，我覺得應該屬於物理防晒。不過本來在戶外活動的話防晒霜就需要兩小時塗一次才有用，所以如果覺得皮膚太油就可以每兩小時洗一次臉（雖然覺得很麻煩）。我用無油防晒時，在室內活動也每天中午會去洗一遍臉，重新塗一下防晒的。另外，只要成分不致痘，也不堵塞毛孔，就算有些油也不會長痘的。

除了基礎護膚，不推薦使用任何其他美妝產品（除了潤唇膏）。先養好皮膚再想別的吧。

還有什麼可能致痘的因素呢？

人的情緒真的是會影響到生理的。心理課本表示，有研究表明，不開心的情緒會明顯降低傷口癒合的速度。每個痘痘都是一個小傷口，治療痘痘的藥物很多都是意在加快皮膚新陳代謝的，所以每天要開心痘痘才能好得快！另外壓力、焦慮、抑鬱等等負面情緒都會引發痘痘，要學會如何應對這些負面情緒。定期看心理諮詢師真的是一件能提高生活質量的好事！

我長痘很嚴重，想用些藥物來治療，我應該用什麼藥物呢？

不要擅自用藥！不要擅自用藥！不要擅自用藥！任何外用或內服藥都不要擅自使用！重要的事情說三遍。找一個靠譜的現代醫學大醫院皮膚科醫生好好聊一聊，現在國內也有很多醫生會耐心地跟你講解前因後果的。如果皮膚科醫生認為你有內分泌方面的問題，那就要另外去看內分泌科，有些病友的痘痘就是內分泌的問題造成的。治痘方面的藥物無論是內服還是外用，見效都很慢，往往要三個月以上甚至半年才能看出效果。所以一旦用藥，一定要遵醫囑，並堅持下去，祝你戰痘成功。

關於如何選擇護膚品

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在知乎上有許多靠譜或不靠譜的相關問題和回答，第一個鏈接比較簡單粗暴，答主總結的裡面有「氨酸」的產品都是氨基酸洗面奶，也標註了是否有皂基。第二個鏈接則是教你如何分辨洗面奶的成分從而挑選好的洗面奶，個人認為非常實用。

選用適合痘痘肌膚的護膚產品，請在包裝上尋找：無治痘成分 或 Non-comedognic 標籤。選用無油產品，請在包裝上尋找 無油 或 oil-free 或 non-greasy 標籤。

不推薦任何護膚品牌，因為我用的護膚品在國內也沒有靠譜的經銷商，淘寶又據說水太深，如果想了解我現在使用的護膚品可以翻看評論，但這只是個人習慣，僅供參考。