用這7個動作練出腹肌，你也行！【健身打卡192】

今天是

愛健身（微信號：love-fitness）

第192次

打卡訓練計劃，在分享訓練計劃前，先來看昨天打卡朋友們留言截圖：

1、想問問第一個留言的朋友，昨天有沒有做完兩個循環？

2、第二個是關於怎樣練腹肌最有效果的留言。其實，練腹肌關鍵還是要練，腹肌不難練，只是沒苦練！

接下來今天的打卡分享一套針對腹肌的訓練計劃，有

7個動作組成。

打

卡的朋友請根據自身訓練水平，

將整套動作做1-5個循環。

動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。

練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。體脂含量高的朋友，可以在腹部訓練前或後再進行至少

20分鐘以上的有氧運動

動作如下：

動作1

仰卧雙腳交替交叉 左右各20-30次

動作2

仰卧上下交替舉腿 左右各20-30次

動作3

仰卧直腿收膝 20-30次

動作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

動作5

仰卧直推舉腿 20-30次

動作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

動作7

仰卧夾物屈膝收腿 20-30次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「

閱讀原文

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