用這8個動作,練出搓衣板腹肌,夏天一起炫腹!【打卡265】
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的
第265次
健身打卡,訓練內容有8個動作組成。打卡的小夥伴們請根據自身練習水平安排,將整套動作做1-5個循環。練習的過程中,動作與動作之間盡量不休息,儘可能將每個動作都做到位,沒有時間規定,完成一個循環後休息1-2分鐘。具體如下:
動作1
仰卧舉腿
10-20次
▼
動作2
坐姿收腿
10-20次
▼
動作3
仰卧交替舉腿
左右各10-20次
▼
動作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次
▼
動作5
側卧收腿 左右各10-20次
▼
動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟
左右各10-20次
▼
動作7
平板交替側提膝
左右各10-20次
▼
動作8
直臂俯撐平板橋
10-20次
▼
體脂含量高的小夥伴請在腹部訓練後再進行至少20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走、騎車等。
以上即為今天練習的內容,打卡的小夥伴們請
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