新手，在健身房應該做什麼鍛煉動作？

作為新手，第一次走到健身室，見到不同類型陌生的器械和用具，和滿身汗水的肌肉師兄們在努力鍛練時，應該會有誠惶誠恐的感覺吧。很多新手就被這種感覺嚇怕了，不是胡亂做二頭肌彎舉，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便離開。其實健身室並不嚇人，只要你讀過這篇文章，你便不會再在健身房茫然若失。

新手的共同點

要知道在健身室可以進行什麼訓練，必須先知道自己的弱點是什麼。健身新手通常有以下3個共

同

1、缺乏安全知識：對一大片器械及重物十分陌生，不認識正確安全使用方法。

2、缺乏訓練技術：健身和其他運動一樣，技術是非常重要的一環。正確的技術（如發力方法及動作姿勢）不單能加強訓練效能，還可以減低受傷風險。

3、缺乏肌肉力量：新手的肌肉未曾接受有系統的鍛練，通常會缺乏力量及耐力，這限制了可以使用的練習。

適合新手的練習

因此，為了針對以上的不足，新手在選擇鍛練動作時，應該有以下的前題：

1、基本的複合練習(compound exercise)

簡單的複合練習包括俯卧撐(push-up)、體重深蹲(bodyweight squat)等，是易於上手，並且可以快速有效地增加肌力及耐力的動作。

2.以機器(machine)作主導的練習

例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及雙腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械練習，對新手尤其有效益，因每次動作的軌跡相同，有助新手感受對肌肉的發力感，易於學習及提高技術。

3、低強度的練習

低強度的練習可以減低新手在操練時拉傷肌肉的風險，同時可以加快肌肉發展及技術增長，所有不要一開始就做大重量的練習。