除了健身房，你每天都應該做的7種運動是什麼？

由於健身俱樂部和鍛煉的熱潮，越來越多的人加入到了運動的行列。但是我們卻更胖，靜坐少動時間更多，身上更多的疼痛和疾病。那麼除了健身房裡的鍛煉，我們還能做些什麼呢？

1、深蹲

姿勢正確最重要。身體站直，雙腳與髖同寬，雙肩放鬆。目視前方，雙臂伸直在正前方。慢慢下蹲，就像你要做身後的辦公椅一樣，保持腳跟著地軀幹直立。重複8至12次。

2、弓步

弓步能鍛煉到核心和腿部。上身挺直，雙肩收回並放鬆，下巴上抬。一條腿向前邁出一步，降低髖部直至雙膝屈曲都在90度。前膝關節在踝關節正上方，另一膝關節不能接觸地面。在弓步走期間加上二頭肌彎舉啞鈴會更有挑戰。重複8至12次。

3、無氧運動

在跑步機或橢圓機上大汗淋漓的跑20至40分鐘，但卻不一定會影響到代謝速率——或者說身體消耗熱量的速度。可以考慮加入一種無氧運動如短跑或跳躍。當有氧運動和無氧運動結合時，會提高運動強度，提高新陳代謝。

4、瑜伽

瑜伽能改善呼吸和身體的靈活性。它會使呼吸減慢，而不會像其他運動一樣使呼吸加快。除了訓練到呼吸外，也會牽拉到緊張或不經常用的肌肉。肌肉緊張會導致腰部問題。而瑜伽能緩解肌肉緊張。

5、平板

不管你愛或恨平板運動，它卻能加強你的核心區，對脊柱穩定性和背部疼痛也很重要。就像做俯卧撐一樣降低重心，肘關節彎曲成90度，兩前臂置於地板上。保持身體從頭頂到腳跟呈一條直線，儘可能堅持長時間。

6、抗阻運動

建議購買一個便宜的懸掛帶，放在包里隨身攜帶。這樣不需要離開房間就可以做單臂屈曲、腿部屈曲和核心鍛煉等，是對男性和女性都是預防骨質疏鬆症極為重要的方法。

7、功能鍛煉

功能鍛煉是為了訓練日常活動中用到的肌肉，如修剪草坪用到的肌肉——胸肌、肱三頭肌、股四頭肌、小腿三頭肌和臀肌。功能鍛煉使工作能力更強大，可以在鍛煉中加入模擬日常生活中所要求的動作。例如，在弓步中加上壺鈴，可以模擬吸塵。

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