新手健身,胸肌應該如何鍛煉?
健身的主要目標減少脂肪,提高身體的肌肉含量,塑造肌肉的完美形狀。
力量的訓練是讓身體原有的肌肉受到破壞,然後通過食物吸收足夠的營養,蛋白質和碳水化合物,再通過睡眠休息讓肌肉重新恢復、生長、變大。
胸肌是健美的重要標誌,但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受,那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺,胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。
那麼對於新手,胸肌應該如何鍛煉?
下面推薦幾個不同的胸肌鍛煉動作,但是要說明一點,胸肌不能天天訓練,在一次訓練之後,需要給予2-3天的休息時間。
動作一:上斜杠鈴卧推
動作二:下斜杠鈴卧推
動作三:杠鈴卧推
動作四:蝴蝶夾胸
不去健身房,如何徒手練胸?
俯卧撐是最方便也是最便捷鍛煉上肢的動作,主要針對胸肌,但普通俯卧撐只能練到中胸,下面這組徒手胸肌鍛煉可以充分刺激上、中、下胸。
1、俯卧撐(中胸)
2、下斜俯卧撐(下胸)
3、 上斜俯卧撐(上胸)
4、俯卧撐轉體(中胸and側腹)
5、屈臂伸(下胸)
每個動作3-4組,每組10-12次(建議次數,可根據自己的情況而定)。
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