生氣！明星都是胖著玩玩，而你卻還胖得這麼認真！

孩子們，前段超熱的劇——《舉重妖精金福珠》還沒忘吧？還記得有愛的舉重三劍客吧？還記得那個香腸不離手、肉嘟嘟的愛撒嬌的鄭蘭熙嗎？沒錯！芭姐今天要說的就是她！Why？因為她瘦了！

胖子真的都是沒刮開的彩票

瘦身之後的她超美！

如果大家記不起來，看到這張圖是不是喚醒了你們的記憶？！如果你實在記不起她也沒關係，你只要知道她的名言就好

胖女人就是沒刮開的彩票！這句話是對的！因為你們一定猜不到，刮開她的肉肉之後，她本來的樣子其實是這樣

是不是超瘦？！你們看她的小V臉和小細腿啊！肚子？沒有了！胖胖的胳膊？沒有了！大象腿？沒有了！那麼問題來了！怎麼才能瘦到她這樣啊？別急，芭姐給你最有效的局部針對訓練！

四個局部練習

給你超模般的好身材！

1.纖細緊實的手臂

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雙手及膝蓋點地（如果可以做到伏地，做不到可以膝蓋點地），彎曲手臂做俯卧撐的動作，這個動作不僅可以訓練手臂還可以訓練胸部，同時還會讓腋下附近的肥肉收緊並減去哦~

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伸直雙腿，腳跟點地，腳尖緊繃，保持雙手向腳的方向支撐整個身體，之後彎曲手臂再伸展，讓手臂帶動身體，記住臀部不要觸碰地板哦。如果覺得太難，可以雙膝彎曲少許會容易些。

2.平坦的小腹

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單邊平板支撐，利用手臂前端支撐身體，另一隻手彎曲抬高並向下扭動至差不多及地的位置，再向上返回。

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做平板支撐，拉直腿，用手撐起整個人，腿部彎曲向前，膝蓋盡量靠向胸腹部，保持你的雙手及腹部收緊，特別是腹部核心的部分，這樣可以幫助你保持平衡，塑造平坦小腹！

3.圓潤的蜜桃臀

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平躺在地面，雙腿彎曲，手臂平放兩側，臀部收緊，小腹收縮並帶動身體向上和向下，肩膀和腳部保持不動。可以盡量抬高至與膝蓋齊平。

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俯卧地面，雙臂伸直，膝蓋彎曲支撐身體，一條腿保持彎曲的姿勢向邊側盡量抬高，之後腿部繃緊向外伸直，身體依舊保持不動，循環往複。

4.緊緻的大長腿

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膝蓋彎曲站立，右腿向外跨出一大步的同時胯部也向外移動做弓字部，之後替換左腿循環往複，保持均勻的呼吸。

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雙腿邁開，腳尖向外，雙臂自然下垂放前，隨著膝蓋的彎曲，身體向下壓，然後循環往複，保持勻稱的呼吸。

運動完也可以吃的零食

Black Lively的秘密食譜

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運動之後想必你們都會超餓，可一旦放肆大吃，剛剛的運動不就白練了！So，芭姐特地找到了女神Black Lively的秘密健身食譜，運動後既能補充能量又不會發胖！

Black Lively還為此出了一本書《The Juice Generation》，專門介紹健康食品的製作方法。

清腸果汁

富含超多維生素和纖維素的果汁，能在運動後急速補充流失的水分和能量，而且就算喝再多也不會胖哦！

做法：

1 份羽衣甘藍，2 片瑞士甜菜葉，? 份荷蘭芹，? 甜菜根，? 份菠蘿，2 份青蘋果，1 份薄荷葉，? 個檸檬。

吃不胖的巧克力球

巧克力容易發胖，是每個女生又愛又恨的零食。但是巧克力和Superfood在一起就會變成既美味又不會發胖的超美味零食，如果有時間，不妨嘗試一下吧！

做法：

將1/4 杯杏仁粉，1/4 杯椰子粉，1/4 杯生可可粉1/4 杯生可可粉，1/4 杯 maqui粉或者 acai莓粉，1/4 杯蕎麥種子，幾滴香草精華，4-6勺水，放到攪拌機攪拌後捏成球狀，在椰子粉里打個滾兒，美味的巧克力球就做好啦！

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