幫你初步解決減脂塑形，練這個

在運動選擇上，我們會關注選擇，其實搭配也很重要。

運動都是單一的，

但是組合起來就會發揮很強大的作用。

比如我們減脂的有氧運動，

其實最好的組合就是搭配腹肌組合。

因為腹肌可以增強我們的核心力量，

再加上適合的有氧運動，

效果，會立竿見影。

今天小秘書給大家配一道運動的菜，

是減脂運動里的經典搭配，

好比番茄炒蛋。

就是通過HIIT+腹肌的組合，

達到完美的減脂和初步塑形的目標。

運動一

HIIT（以下動作全部為一組，做兩遍）

持續一分鐘

一邊30秒

一分鐘

放鬆30秒

30秒

1分鐘

20秒

20秒——20個

可休息2分鐘

1分鐘

30秒，記得換腿換邊

一邊30秒！

運動二

腹肌訓練 10分鐘

Tips:如果你的腹肌力量沒有什麼基礎，那我們還是建議你先採用我們初級的一些入門方案。因為對於力量要求高的腹部動作，做起來動作容易變形，然後會自然進行借力，最後導致脖子、肩膀的酸痛，注意所有動作完全要靠腹部發力。

感受一下。

腹部在發力。