幾招解決跑步肌肉酸痛問題，徹底告別跑步後遺症

跑步運動中腳踝、膝關節和其他軟組織等都比較容易受傷 ，跑步有很多顯而易見的好處，但保護自己在跑步中不受傷非常重要，因此在跑步中身體有不適時應密切關注，以免因小的傷痛引發成大的傷害。

相信很多人有相同的體驗，長時間不運動突然進行一次劇烈的運動就會腿腳酸痛，而如果是短跑、籃球比賽、足球比賽等劇烈運動，腿腳酸痛的感覺會更劇烈。

那麼跑步中腿腳酸痛是怎麼回事呢？哪些措施能減輕腿腳酸痛？小八今天和大家聊一聊！

一、跑步中腿腳酸痛的原因

從運動學的角度而言，跑步中產生的腿腳酸痛屬於肌肉酸痛，其中肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（又稱遲發性的肌肉酸痛）二種。

所有參與運動的人，都會有因運動引起肌肉酸痛的經歷。通常，我們不明白肌肉酸痛的由來，以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉酸痛是身體給出的一個警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的過程。

1、急性肌肉酸痛

專業角度來講急性的肌肉酸痛是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失，這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺，視運動程度的強弱而疼痛感也不同。

一般而言，急性的肌肉酸痛還會伴隨有肌肉僵硬的現象。

2、延遲性肌肉酸痛

相對急性肌肉酸痛而言，這種酸痛會在運動後24至72小時左右才慢慢開始感受到。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損和些微的出血情形，然後開始發炎，產生酸痛。

我們通常經歷的運動後腿腳酸痛屬於延遲性肌肉酸痛。

二、正確認識肌肉酸痛

肌肉酸痛並不是對跑步者的傷害，其實，肌肉酸痛是讓肌肉修補性的適應運動強度，從而增加肌肉的肌力與耐力。

對於路跑者來說，可能初次跑步時會酸痛三四天，而持續同樣的訓練一一段時間以後，酸痛的情形會降低，疼痛持續的時間也會縮短。因此，訓練過後，適度的讓肌肉休息一下。到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓練的。但是人要分清楚肌肉酸痛與肌肉拉傷，如果疼痛難忍而且持續時間較長，需要及時就醫。

三、以下幾點可以減少肌肉酸痛

1、做好充分的跑前熱身

良好的熱身，可以更好的讓下肢肌肉適應運動狀態，是跑步運動更加適應跑步，減輕肌肉酸痛。

2、長期鍛煉堅持跑步

通過長期的跑步練習，可以讓下肢肌肉逐漸適應這種強度，只要在這種強度之內，肌肉酸痛癥狀也能得到很好的預防。

3、鍛煉下肢力量

適當的進行下肢力量鍛煉，能讓下肢肌肉適應更高強度的跑步，對預防肌肉酸痛也很有效果。

同時，跑步後做輕微拉伸、進行肌肉按摩放鬆等可以減輕肌肉酸痛的疼痛程度，必要時也可以使用止痛藥物來減輕疼痛。