運動過量會危害生命！用好這1招，壽命延長20年！

運動

喜歡宅在家的你是否也常常覺得運動浪費生命？但你大概沒想過，這一觀點竟然真得有科學依據!據英國《鏡報》4月2日報道，美國賓夕法尼亞州一家心血管研究所最近指出，跑步過量和完全不運動其實一樣傷害身體。美國科學家研究發現，只有保持適量運動(每周兩到三小時)才能助人健康長壽。

特別是對中老年人朋友來說，由於年歲大了，很多人開始意識到健康的重要性，可是年輕的時候又缺乏運動，於是他們特別想通過運動來增強體質，可真正運動起來，卻又參照二三十歲的運動強度，跑步不跑完3000米不停，打球更是堅持兩小時不下場。

運動過量

大運動量的運動是把雙刃劍，它可以使人們的身體素質更加強壯，但是長期超負荷的大運動量，也會導致人的心血管產生特異性變化。有的甚至出現運動性猝死，它並非運動本身導致，而是高強度持續的運動成為觸發因素，誘使有潛在疾病者發生呼吸心跳驟停，導致突然死亡的。

運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原。尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大。所以，如果大家已經過了50歲，運動的時候就更要注意科學。

怎麼才能健康運動呢？用好這1招—走路。

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

1、安全

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及突然運動的人群來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

2、經濟

走路是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。

3、提高免疫力

行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。

4、快樂

行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。

5、強身健體

走路能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

6、塑身

走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

7、促消化

可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。

ps：通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

怎樣合理健康的走路？

1、裝備—鞋合腳

走路時，雙腳承受的總重量大約是體重的1.5倍，如果鞋子的支撐力不夠，可能會造成前腳壓力過大，以及後腳跟承受較大震動衝擊。除了腳掌偏大的朋友應挑選楦頭較寬的鞋款，讓腳趾自由伸展外;為降低行走力道，對人體的足部的衝擊，挑選鞋子更不是平就好。事實上，選擇符合人體工學的低跟鞋設計，不僅能在視覺上有小腿拉長、身體比例變好的效果!鞋跟與前端保持3.5公分的黃金高度差，更是有效吸震、減少外在衝擊，讓人走起路來更自在、舒服的重要關鍵。

2、熱身準備

為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動。開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。

3、地點

公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。因此，鬆軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

4、走路姿勢—抬頭、挺背、腹平

邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

5、時長

為保證鍛煉效果，建議每天半個小時。「6000步」或「10000步」其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鐘，而「10000步」則需要一個多小時。