生命在於運動，此話不假，運動可以提高我們身體的機能，幫助我們抵抗疾病，但是上了歲數之後，我們既要運動，更要合理運動。

上了歲數不注意，運動也會傷害你

我見過很多因為運動受傷的中老年人，都是因為運動沒有計劃、沒有節制。由於年歲大了，很多人開始意識到健康的重要性，可是年輕的時候又缺乏運動，於是他們特別想通過運動來增強體質。可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況，還跟二十歲的年輕人一樣，一打籃球就是倆小時，身體哪兒能吃得消？長此以往更會損傷壽命。

還有一些人是平時工作忙，沒有時間運動，於是一運動就可著勁兒地加量，恨不得一天把十天的運動量都給補出來，這是非常不可取的，很容易受傷。

所以，如果大家已經過了40歲，運動的時候就更要注意科學，既要有正確的方法，比如運動前要充分熱身等，還要有合理的運動量。假如你之前一直不運動，肯定要從小運動量、低強度的運動開始。而且如果停止運動超過一個月，就意味著運動能力下降，需要從頭開始。

如果年歲已經比較大，而且近期沒有做過健康體檢，那麼在突然開始運動計劃之前，最好做一個全面體檢，了解自己的健康狀況，以便確定運動量。如果本身患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風濕及風濕性關節炎等疾病，在運動之前最好諮詢一下醫生。

這項運動能養護你的「第二心臟」

不過，有一個中老年人最好的運動方式，那就是走路，它可以很好地保護我們的「第二心臟」。什麼是人體的第二心臟呢？是腳。

在身體的所有器官里，它是距離心臟最遠的，本身的循環能力比較弱。大家如果觀察過小寶寶吃奶就會發現，小嬰兒一邊吸奶，一邊會蹬他們的小腳。這是一種無意識的動作，小寶寶通過蹬腳的力量，刺激血管系統，使靜脈血迴流到心臟。所以，這是一種本能，是身體的一種自我調節、保護機制。

對大人來說，我們不大可能跟嬰兒一樣吃東西了，但是在行走的過程中，我們可以通過腿部、腳部肌肉的活動，讓血管擴張、收縮，把遠離心臟的血液推回心臟，這對於維持氣血的通暢有重要意義。自古就有「頭寒足熱」的說法，為什麼腳部保暖那麼重要？因為腳暖和了，才能讓血液循環更加暢通，讓身體更加強健。

所以，不管多大歲數，我們都需要活動活動腿腳，天氣好的時候多出去走走。走路堪稱是最安全、最適合中老年人的有氧運動了。每天走走，可以增強腿部和臀部的肌力，活動筋骨也可以減少扭傷和腳抽筋的幾率，還能強健骨骼，減少骨質疏鬆的風險，益處著實不少。

即使患有高血壓和糖尿病等疾病，走路也是非常安全的。可以說，走路是對心臟影響最小、最安全的運動方式，也能對「第二心臟」起到溫和有力的刺激。所以，我特別提倡中老年人多走路，只是要注意一下運動量，有適度的氣短、心慌即可，但不能氣喘吁吁。而且，想要靠走路活動筋骨，一定要堅持下去。

作者介紹：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文出自其代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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