你被失眠困擾了嗎？趕緊試試這些緩解法

現代人生活工作壓力大，被睡眠障礙困擾的人不在少數。被失眠困擾的人在晚上往往輾轉反側難以入睡，即使入睡了也很容易驚醒，同時往往還伴有多夢的癥狀。短期內的失眠會讓第二天學習工作沒精神，長期嚴重失眠會對人體有更大危害。那麼要怎麼克服失眠呢？

克服失眠的小技巧

1.調節情緒

盡量保持良好的情緒，避免憂慮過度。入睡困難時不要去想能夠睡多長時間，這種焦慮會加重失眠癥狀，也成為「意識性失眠」。

2.養成良好生活習慣

建立自己的生活作息時間表，不要隨意改變，即使加班或者其他原因導致休息時間很晚，第二天也要盡量按時起床。節假日也不要蒙頭大睡，睡眠時間過長也會影響人體生物鐘，白天睡眠時間過長到了晚上就很難入睡，到工作日來臨時又要重新調整作息時間，這樣也容易引起失眠。

3.創造適合自己的睡眠環境

保持室內空氣清新、流通，將卧室溫度調節至合適，一般在18℃~26℃為宜，保持睡眠環境安靜。布置好卧室和床，少在床上吃東西或者看書玩手機，這樣很容易會在潛意識中讓人覺得床不是適合睡覺的地方，也容易引起失眠。

4.睡前飲食

上床睡覺前不要暴飲暴食，不要喝茶、咖啡、酒這類興奮性飲料，如果有必要的話可以喝些牛奶幫助入睡。

5.睡前運動

上床睡覺前不要進行劇烈運動，但可以進行一些比較運動量低的簡單運動，如散步。

以上是克服中輕度失眠的方法介紹，如果嚴重失眠以致影響正常生活的話，還是要前往醫院就診，接受專業治療。