一周減脂飲食分享：儀式感讓我更容易堅持

大家可以發現，減脂餐越到後面做的好像越精緻，食譜越來越多，也更有心思去拍各個需要寫食譜的特寫照片。從準備食材到烹飪、擺盤、拍攝，我一直用心做好每頓飯，因為隆重的儀式感會讓自己更加容易堅持。萬事開頭難，路都會越走越順，與大家共勉。

早餐：花式雞蛋+水焯秋葵+堅果燕麥粥+肉桂風味牛奶咖啡

蛋白質：雞蛋2個，牛奶共250ml

碳水化合物：燕麥30克

優質脂肪：核桃仁3瓣，杏仁片些許

纖維素：秋葵100克，聖女果14克

午餐：水燙蝦仁+菠菜炒豆乾+玉米

蛋白質：蝦仁75克，豆乾45克

碳水化合物：玉米一根

優質脂肪：椰子油

纖維素：菠菜207克

晚餐：奶香蝦仁蘆筍意麵+香菇蘆筍

蛋白質：蝦仁85克，牛奶30ml

碳水化合物：意麵47克

優質脂肪：椰子油

纖維素：白蘆筍35克，綠蘆筍162克，香菇40克

花樣雞蛋

很多人會問我這樣的雞蛋如何做出來的，用雞蛋模具就行，某寶上有買，直接搜「雞蛋模具」即可。

奶香蝦仁蘆筍意麵

1.蘆筍洗乾淨，熱鍋入少量椰子油爆蒜炒香蘆筍；

2.將炒好白蘆筍和少量綠蘆筍和牛奶用攪拌棒打碎待用；

3.沸水燒開加點鹽煮意麵，將意麵煮至八分熟（約8分鐘）；

4.另起鍋放入蔥白和生薑，煮沸，將蝦燙熟剝殼待用；

5.將意麵煮熟以後撈起，將撈起的意麵、蘆筍牛奶和煮好的蝦仁在熱鍋中混合均勻，撒入適量的鹽即可；

6.出鍋搭配白蘆筍和聖女果擺盤即可。