腰不舒服，睡硬板床好，還是軟床墊好？

以下回答來自入駐「來問醫生」脊柱外科的孫浩林醫生，問題和答案由提問者主動公開。

提問者

孫醫生，您好！想請問一下，睡覺時是硬板床好還是軟床墊比較好？

總有人說「睡軟床會得腰突」「睡硬床可以改善腰突」，實在無法鑒別真假，希望您能解答，謝謝！

孫浩林

先說結論，太軟太硬都不好，適中的最好。

睡覺的時候，床墊對人體的支撐可分為 5 部分：頭、肩、腰、臀、腿，其最合適的支撐力分配依次是 10%、30%、10%、35% 和 15%，這樣能維持人體的正常生理曲線。

如果床太軟，就會使人體平躺和側躺腰部支撐受力加大，讓腰不舒服；如果床太硬，會使肩背部和臀部支撐受力加大，讓肩、背、屁股不舒服。

而且太硬的床對腰部的支撐不足，會讓平躺時的腰椎生理前凸減小，側躺時的腰椎往一側彎曲，這樣也是不好的。

所以，過軟和過硬的床墊對腰椎都不好，軟硬度適中的床墊比較合適。

再說說睡姿。

從受力角度來說，雖然側躺腰椎間盤的受力是平躺的 3 倍，但還是比站著和坐著受到的壓力小很多，因此平躺和側躺都是可以的，不用特意保持某種睡姿，感覺舒服即可。

小技巧：平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利於腰椎維持生理前凸；側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利於腰椎維持中立位置。

這兩種方法都會讓人睡得更舒服，不妨試試看。