運動解剖：背部肌肉分析

背部肌肉介紹 （1）

背闊肌形狀：背闊肌為全身最大的闊肌，位於背下部、腰部和胸側壁。

肌肉起止點：起於胸椎、腰椎、骶骨、髂骨，肌束向外上方集中，從內側繞過止於肱骨前上方。

肌肉功能：收縮時使肩內收，伸展和內旋。

訓練動作：引體向上，高位下拉，杠鈴划船，硬拉，坐姿划船。

附圖：

引體向上

高位下拉

杠鈴划船

硬拉

背部肌肉介紹 （2）

豎脊肌形狀：豎脊肌位於背部深沉全部椎骨棘突兩側，為兩條強大的縱行肌柱。

肌肉起止點：起自骶骨背面和髂脊後份，向上分出多條肌束分別止於椎骨、肋骨和枕骨。

肌肉功能：收縮時使軀幹伸展（脊柱後伸）和頸部伸展（仰頭），一側收縮使脊柱側屈。

訓練動作：硬拉，負重側屈，羅馬椅挺身，仰卧兩頭起，橋式。

附圖：

硬拉

負重側屈

羅馬椅挺身

仰卧兩頭起

橋式

背部肌肉介紹 （3）

斜方肌形狀：斜方肌位於頸部和背上部的淺層。

肌肉起止點：起於枕骨頸椎胸椎，上束向外斜下，止點是鎖骨肩胛骨；中束向外，止點是肩胛骨；下束向外斜上，止點是肩胛骨。

肌肉功能：肌肉作用 使肩胛骨向脊柱靠攏（肩帶縮回），上束上提肩胛骨（肩帶上舉），下束使肩胛骨下壓（肩帶下壓）。

訓練動作：慫肩，T杠划船，杠鈴划船，坐姿划船。

附圖：

慫肩

T杠划船

杠鈴划船

坐姿划船