A4腰，反手摸肚臍這些你也可以做到！

好身材對於女性朋友們來說太重要了，誰也不想天天帶著個水桶腰去逛街上班。特別是夏天連露臍裝都不敢穿！今天就來給大家帶來點使用乾貨。

看看這位美女是怎麼做到的？

我並不是什麼健身達人，沒有專業知識，只是分享一下自己的心得和經驗。有說的不對的，動作不對的，還請大師指出。

多圖預警（據說爆照數量和贊成正比？來來來）不要說我來秀身材的，沒錯，來刺激你，看了趕緊去運動~！

摸不到是手短。。。

訓練呢如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加tone，fit，維秘身材的話，就做些力量訓練。

訓練時間：

暑假前一兩月會比較勤奮，每天有氧+gym. 然後暑假吃老本，各種玩耍。開學後就看心情，一般是一周3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym里隨便選一項做。如果課業忙，就會做1分中加快心律減脂的HIIT（後面具體介紹），也就15分鐘一共，很累很出汗，減脂效果好。

任選其一，換著花樣來有氧：跑步30-40分鐘；健身視頻；1分鐘HIIT訓練（15分鐘）健身房：分見塑性部分，分四部分，每天練一個。但是我只練前三個，肩腹不會特意去練。1. 背+二頭2. 胸+三頭3. 腿臀4. 肩腹

健身房——塑型

健身app一堆堆健身視頻也都很有參考價值，但是核心其實就幾個，每個部分選3-4個動作練，3組每組10-12個就可以。

1. 背+二頭（視頻教程見下）ps: 畢竟不是專業的，只是分享，動作不標準還請見諒。

2. 胸+三頭視頻錄了，還沒有剪輯出來..恩等我剪好了再補上。

3. 腿臀也是就幾個動作 （比如深蹲lunges）我都是挑個健身視頻裡面跟著做。很多健身app都有相關課程。

4. 肩腹 我不特意訓練肩腹，但是為什麼會有馬甲線？其實體脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的時候，順便我會做這個，配上平常的有氧，覺得對我來說就足夠了。

今天先分享這麼多，健身最重要的就是堅持啊！你連堅持都堅持不下去，憑什麼想要好身材？所以大家加油嘍！