靠跑步減肥失敗？5個問題檢視訓練系統

從減肥方面來講，跑步是最常見的一種有氧運動，而且是最容易最廉價的一種減肥方式。但是很多想依靠跑步減肥的人以失敗告終，主要原因就是沒有正確的利用跑步。跑者們回答以下五個問題就能確定跑步是否正在幫助你減肥。

是否每次跑步都攝入運動飲料或凝膠？

運動飲料和凝膠的確能為跑者提供充分的能量，跑完半馬甚至全馬。但是，如果你只是進行一次5K或者慢跑呢？此時再補充能量就會影響減肥。當你的跑步時間不足1個小時，或者跑步距離不到10公里，就不需要攝入額外的能量了。當攝入的能量超過消耗的能量時，根本不可能減肥。

是否堅持同等訓練強度？

身體的適應能力非常強大。當跑者一直以同樣的速度進行跑步時，不管是慢跑還是快跑，或者是間歇訓練，身體都能很快適應這個強度，適應之後就無法再減肥了。所以，在跑步時應該是快慢結合，長短結合，多變性能夠激發身體的能量輸出，加快新陳代謝。

是否每周最多跑兩次？

量變積累到一定程度才會引起質變，跑步減肥亦是如此。如果跑者一周最多進行兩次跑步，是很難看到減肥效果的。正常情況下，每周需要堅持運動3-5次，才能實現快速減肥。

是否忽視跑後營養？

跑步之後的營養補充容易出現兩個極端，一是大吃大喝，二是什麼也不吃。這兩種做法都不利於減肥。跑步結束之後的半個小時內應該攝入碳水化合物和蛋白質，有利於促進肌肉恢復，保持新陳代謝的旺盛，防止稍後出現過度飢餓。當然，攝入食物時要注意不能超過跑步時消耗的熱量。

是否只進行跑步這一項運動？

跑步雖然能夠實現減肥，但如果和其他運動項目結合起來效果會更好，像游泳或者自行車。力量訓練能夠讓跑者增加更多瘦肌肉，提高新陳代謝速率，燃燒更多的卡路里。俯卧撐或者弓步等自體重運動也能起到促進作用。

結論

如果以上五個問題，你都給出了否定的答案，那就說明你正走在減肥的正確道路上，只要堅持下去，肯定能實現瘦身。如果至少有一個答案是肯定的，那就需要加以糾正了，從飲食、訓練方法、營養補充、跑後恢復等方面重新審視。

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