Q＆A：減肥路上這些坑，你看了再決定跳不跳

很多朋友留言問我一些減肥時身體可能會出現的問題，以下為常見問題的匯總答疑，供參考。

1 減肥會影響月經嗎？

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大多數肥胖女性的生理周期都是不精準的，表現為月經稀少、延期甚至閉經。這時候我們需要謹防多囊卵巢綜合症，因為它比較偏愛肥胖MM。這類人群可於月經第3天到正規醫院檢查婦科B超，生長激素6項，葡萄糖胰島素釋放實驗等，以明確多囊的診斷。

如果確診是多囊引起的月經紊亂，反而可以通過減肥得到緩解，所以說減肥有可能幫助姨媽恢復正常。

但是平素月經正常，減肥後月經稀發的情況也是有的。顯而易見是由於減肥方法失當，過度節食或超量運動引起的，建議科學減肥，健康減肥，關於正確的減肥方法可參見《乾貨 2個多月減肥40斤，我如何從大媽變女神》。

2 生理期怎麼調整減肥計劃？

常常有人說，生理期是減肥MM的節假日，可以放開了吃不反彈，還可以葛優癱躺防血崩。其實這只是懦弱者的借口罷了。

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生理期切忌暴飲暴食，也不要吃辛辣刺激、肥甘厚膩、冰涼冷凍的食物。辛辣的東西有可能刺激血脈引起血崩。油膩的食物容易生痰蘊濕，造成月經稀發。冰冷的飲料甜品容易造成血脈瘀滯，導致痛經。所以要堅持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

生理期的運動，可以適當降低強度，但不是完全休息的卧床狀態。建議根據經量選擇不同的運動形式，經量大的日子可以散步，小的日子嘗試慢跑，重要的是保持運動規律性。

3 減肥會導致發量減少嗎？

發量減少跟多種因素有關，精神壓力、激素水平、生活方式、蛋白質攝入等。這其中跟減肥有關的可能是蛋白質攝入。我們減肥期間的食譜一定要保證蛋白質的足量攝入，主要靠雞蛋白、豆製品、牛肉、雞胸肉、魚蝦肉、奶製品等來補充。那麼每天吃多少蛋白質合適呢？

一個健康成人（體重平均60-70千克）每日所需蛋白質的量，按每千克體重計算，為0.8-1.0克，即總量為50-70克。換算作食物的話，每天應食用50克-100克瘦肉、1個雞蛋、250毫升脫脂牛奶、50克豆製品（此處指干豆腐，如果是水豆腐，建議攝入200克）。

4 節食減肥會導致便秘嗎？

便秘與否跟飲食結構有密切關係。過度節食可能會導致便秘，尤其是不吃晚飯。減肥期間晚飯宜簡單清淡，建議以湯粥配以適量蔬菜。如果戒了晚飯的話，建議在下午茶時間（一般是15:00-16:00）補充200-300克的水果，1個西紅柿或1根黃瓜，稍晚些（建議在17：00）沖服一杯燕麥片（可用白開水沖服，也可用脫脂牛奶）。粗糧和蔬菜是最容易消化的食物，對於緩解便秘有立竿見影的效果。

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多喝水，增加消化道的水分。養成晨起一杯溫水的習慣，有助於潤滑腸道，促進身體產生排便反射。可能的話，建議將排便時間調整到每天晨起空腹時，養成規律的排便習慣。

多運動，每晚睡前平躺時，可以順時針按摩腹部，增加腸胃蠕動，促進次日排便。

5 減肥會減胸嗎？

胸部的大部分組織都是脂肪成分，所以一般瘦身的同時也會瘦胸。緊身合體的運動內衣可能會小有幫助，選擇貼合肌膚的、符合胸型的內衣，一方面減少運動時的花枝亂顫，另一方面可幫助留存性感雙峰。

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另外，練胸肌可以使乳房看起來更豐滿。通過俯卧撐、杠鈴卧推等形式，使胸肌變大後，乳房看起來會更加突出和立體。機理類似於「水漲船高」。

以上。

如有其他問題，歡迎留言交流。

希望你又瘦又健康。

本文作者海嬌還為跑步學院寫過：

關於心情：這個剛跑完半馬的萌妹4個月前180斤，幾近抑鬱

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