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在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

2月不减肥

3月徒伤悲

4月没人追

...

贴心的MAX为众的宝宝们

准备了gif图供你们学习

随时随地拿出来减脂

每周训练5~6次

组间休息30秒

因为本套动作强度低

所以不需要休息太久即可训练！

1.深呼吸

先做一次深呼吸，

再伸展一下筋骨，

愉快的运动要开始了！

2.分解腰部脂肪

动作事项：每组30~60秒

每个动作2~3组

3.波浪式摆臂

动图

动作事项：每组30~60秒

每个动作2~3组

4.8字扭腰

动图

动作事项：每组30~60秒

每个动作2~3组

注意事项：

扭来扭去用腰画「8」字

然后用腰的力量转圈

5.摆臂扭胯

动图

动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

休息30秒！

6.分解腰部脂肪2

动图

动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

这不是第一个动作？

no！这次要加速加量了，

一边4次，动作连贯要快！

7.砍柴运动

动图

动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

想象自己在砍柴，锻炼手臂和腿部

8.S型运动

动图

动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

动作一定要做标准

9.脂肪分解运动

动图

动作事项：每组30秒

每个动作2~3组

注意事项：

最后一个动作调整呼吸、身体，

还要摸一摸肚子，帮助脂肪加速分解

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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